نصائح لزيادة الوزن ( النحافه )
أتمنى لكم الأ فــــــــــــــــادة :
نصائح لزيادة الوزن
@ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
@ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.
@ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.
@ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
@ توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.
@ يفضل تناول الأطعمة التالية ::
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
منقول
تحياتي لكم
