أختي هذا تمرين لشد عضلات اليدين..
- قفى وخلفك حائط وأرفعى يديك لأعلى شئ بحيث تلامس الحائط .
2-أرفعى يديك لأعلى ودوري كالمروحة.
3-أرفعى يديك لأعلى وهزيها بسرعة لمدة ثلاث مرات باليوم.
4-ضعى يديك على الحائط وأدفعى هذا الحائط بحيث يكون جسمك مثبتا.
وهذا الرابط بإذن الله يفيدك
http://www.66n.com/forums/showthread...A+%C7%E1%ED%CF
و بالتوفيق إن شاء الله.
__________________
{أَن تَقُولَ نَفْسٌ يَاحَسْرَتَى عَلَى مَا فَرَّطتُ فِي جَنبِ اللهِ وَإِن كُنتُ لَمِنَ السَّاخِرِين(56)} الزمر
استغفر الله الذي لا إله إلاّ هو الحيُّ القيوم وأتوب إليه