يابنات انا بأخبركم عن رياضة تخفيف الأرداف
مفعولها بإذن الله رهيب وفي نفس الوقت سهلة
كل ماتنتهي من صلاة سويها مباشرة وأنت على السجادة كل جانب 30 مرة
وقولي أذكار بعد الصلاة وأنت تسويها علشان يمر الوقت وماتحسين
ولو كان على بلاط أفضل ومفعولها أسرع
ووجدت صورة في النت لرياضة الأرداف ولكن ماقصدتها هي نفس حركة الأرجل ولكن ليست رجل واحدة بل أرفع الإثنتين مع ثنيها قليلاً بدون ان تلامس الأرض وأحركها بنفس الطريقة
لاتنسوا تدعوا لي ولأهلي وزوجي وعيالي معاكم بعد الصلاة
