اختى دباسى
التوسع بسيط لاى مدى فكما قلت المسألة نسبية
هل قمت بالتمرين كما شرحته تماما
هل هناك احمرار فى المنطقة خاصة من تحت
لان الهدف من التمرين ليس التوسع فى حد ذاته ولكن تنشيط الدورة الدموية
بالنسبة للتمرين الرابع المفروض انه غير مؤلم تماما خاصة مع استخدام الملين ولكن اذا كان هناك الم بسيط من تحت كما تقولين فربما يكون من تأثير التمرين الثالث ولهذا سوف ينتهى مع الوقت
حاولى التركيز فى التمرين الرابع الان مع عدم الالتفات لنسبة التوسع لانها سوف تزيد مع التمرين الرابع ثم الخامس لا تقلقى
المهم الان التمرينين الخيرين لانهم اهم تمارين فى المجموعة وان شاء الله خير