راح ارد على اسألتك اخي الكريم
اقتباس:
|
. لازلت أقرأ هنا وهناك عن بعض المضار من مستخلصات البروتين المعبأة، ويبدو لي - وأعتذر عن جهلي في ذلك - أنها لاتزال محل خلاف لدى الأطباء والمتخصصين في التغذية. من واقع تجربتك؛ كيف كان استخدامها معك وهل أفادتك؟
|
الكلام اللي تقرا فيه عن ضرر هاذي المستخلصات المقصود فيه المنشطات والهرمونات والبروتينات
الصناعيه وليست الطبيعيه
.....................................
يمنع وضع الروابط الخارجية /
السيف الذهبي
ومن تجربتي لها كانت جدا مفيده وظهرت اجابياتها وبالذات اذا استخدمت الواي بروتين مع الكرياتين
لكن المشكله هو سعرها الغالي يعني علبة الواي بروتين وزنها 2.5 كيلو وقيمتها 400 ريال لكن تضل معك تقريبا من شهرين الى 3 شهور
اقتباس:
|
. عصير البرتقال المخفوق مع البيض النيء، هل جربته قبل ذلك؟ وهل هو مفيد فعلاً في تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبذل الجهد الرياضي العنيف؟
|
البعض يعتقد ان البيض الني اكثر فائده وهذا شي خطأ
البيض الني يحتوي على جراثيم وبكتيريا وممكن انها تأذي الجهاز الهضمي
البيض المسلوق يقتل البكتيريا والجراثيم ويحتوي على نفس كمية البروتين والأملاح والفيتامينات
اما عن الفائده فالبيض يعطي بروتين وعصير البرتقال يعطي فيتامين سي لكن ناقصهم كربوهيدرات ( خبز ) وتكمل وجبة النشاط
وعن الجهد المبذول ما راح تعطيك بالقدر المطلوب .. لان المطلوب هو الكربوهيدرات مثل الرز والمكرونه والخبز
اقتباس:
|
. أود الثبات على وزن 90 كلجم مع الاحتفاظ بكتل عضلية ضخمة، فهل تعتقد أنه وزنٌ مناسب؟
|
بما ان طولك 178 ووزنك 90 اعتقد ان هذا زايد شوي حتى لو العظم عندك كبير
اذا كان جسمك طبيعي الحجم وزنك لازم يسير 180 على الاقل واذا كانت العظمه كبيره من الافضل ما يتعدى 85
ثم بعدها تقدر تحتفظ بالكتله العضليه الممتازه
اقتباس:
|
. تجهدني تمارين الهرولة كثيراً على الرغم من أنني أركض مسافةً لاتزيد عن 4 كيلومترات، وأتوقف كثيراً بين مراحل الهرولة لالتقاط الأنفاس وإراحة بطة القدم. المجهود والضغط عالٍ جداً على بطة القدم ووتر الساق. هل تعتقد أن هذا الإجهاد طبيعيّ خصوصاً أنني في بدايات التدريب؟ أم أنه ناشيء عن ثقل الجسم؟
|
اذا كنت بتهرول لمدة 15 دقيقه :
ابدأ هرولتك بالمشي العادي لمدة 3 دقائق ثم المشي السريع لمدة دقيقتين ثم الهروله مدة خمس دقائق
بعدها امشي لمدة دقيقه ثم كمل الهروله لمدة 5 دقائق
وبالنسبه لآلام بطة القدم ووتر الساق هاذي طبيعيه جدا وعلشان تتجنب الآلام من الافضل انك تختار كنادر يكون تجويفها الداخلي سميك ولين جدا
وثقل الجسم له دور كبير جدا في آلام القدم او حتى ممكن توصل لآلام الركبه والمفاصل في القدم علشان كذا من الافضل انك تكتفي بالهروله الخفيفه وتلعب على السير والسيكل
اقتباس:
|
. هل من الأنسب أن أتوقف الآن عن الهرولة وأمارس بعض تمارين اللياقة والتسخين لإنقاص الوزن قبل استئناف الهرولة والبدء في بناء العضلات؟
|
بناء العضلات ما يناسبك الحين علشان وزنك
ابدا في تمارين اللياقه لإنقاص وزنك لمدة شهر او شهرين ثم ابدا بعدها بكمال الاجسام