نصائحي لمن تعاني من الوزن الزائد او تود المحافظه على قوام رشيق ..
السلام علیکم ورحمة الله وبركاته..
قبل ان ابدأ الموضوع اذكركم انه يفضل دائما مراجعة اخصائية تغذية قبل تطبيق اي نظام غذائي ..
ما انصحكم برجيم معين لكن هي تغييرات بسيطه تقومون بها في نظام غذائكم وحياتكم اليوميه وعلى المدى الطويل لها فوائد .. سواء للصحه العامه او لانزال الوزن ..
1. شرب 8 اكواب من الماء- على الاقل - يوميا .. واكثر عند ممارسة الرياضة..
الماء البارد يساعد على حرق سعرات اكثر .. لان الجسم درجة حرارته 37 .. عند شرب الماء البارد (4 درجه مئوية مثلا) يبدأ الجسم بعمليه الحفاظ على التوازن الحراري .. يبدأ يرفع درجة حرارة الماء وهذه العمليه تحرق سعرات ..
2. شرب الشاي الاخضر بدل الاحمر وبدون سكر .. له فوائد عجيبه وممكن يساعد على انزال الوزن .. نحتاج تقريبا الى 4 اكواب في اليوم ..
( تنبيه : الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والضغط والقلب والانيميا وتليف الكبد استشيروا الطبييب لانه الشاي الاخضر ممكن يضركم ) ....!؟
3. لا تقللي من عدد الوجبات في اليوم الواحد .. بالعكس كل ما تاكلي اكثر جسمك يحرق اكثر .. اهم شيء تعرفي تختاري اكلاتك بذكاااء ..
حاولي تاكلين 5 وجبات في اليوم .. الفطور .. وجبه خفيفيه .. الغذاء .. وجبة خفيفة .. العشاء ..
4. قللي من استهلاك الملح .. الملح يحبس السوائل في الجسم فيزيد الوزن وينتفخ الجسم ...
واذا ما قدرتي واخذتي كميه كبيرة من الملح لازم تتخلصين منه ..
• بشرب الكثييير من الماء .. و
• بالعرق .. تحركي كثير او حاولي تجلسي في مكان حار او اعملي حمام ساونا وبتتخلصي من الملح عن طريق العرق..
5. ابتعدي عن السكر .... طبعا يسسب زياده في الوزن وغير عن الاضرار الاخرى ..
وفيه اعتقاد شائع ان السكر البني يحتوي على سعرات اقل من الابيض .. لكنه خاطئ ... السعرات هي تقريبا نفسها في البني والابيض او اكثر قليلا في البني )
6. اكثري من اكل الخضروات والفواكه ..
7. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبه ..
8. ابتعدي عن الاكلات المصنعه و المعلبه ..
9. تناولي مكسرات مثل الجوز واللوز بس تكون غير محمصه او مملحه
10. الرياضـــــــــة ... مهمه جدا جدا جدا ..