السلام عليكم
انا اتمرن حديد وعادي بس العضل او المساج يكون بيلونه وللافاده احسن شي زيت زيتون احسن للتدليك اما التدليك يكون من الرقبه وانتي نازله وبلمسة حنان مو بقوة حتى يتسنى للعضل الراحه التامه
والراحه تكون بالمقام الاول عند الاكتاف والظهر لانهم هم اسباب التحمل في الاوزان والضغط
زيت زيتون + تدليك برفق وليونه
تحياتي صقر المغرب