منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - السهر.. كيف اتغلب عليه؟؟
عرض مشاركة واحدة
قديم 08-07-2007, 04:42 AM
  #7
Sabeyi
عضو نشيط جدا
تاريخ التسجيل: Jan 2004
المشاركات: 377
Sabeyi غير متصل  
أخي عليك بممارسة الرياضة الصباحية لمدة نصف ساعة على الأقل. سجل بنادي رياضي أو إبداء بالمشي السريع تدريجيا حتى تطوره للركض. حاول تكون ممارسة الرياضة بالصباح بوقت يتناسب مع عملك حبذا لو كان قبل العمل. وواصل باقي اليوم دون أن تنام فترة العصر و إن شاء الله راح تصير تنام عالساعة 9:00 و تستيقظ 5:00.

ملاحظة:

1. لتحظى بنتائج باهرة لا بد أن تكون صبور و قوي الإرادة ليمكنك المواصلة.
2. كلما تقدم الزمن سوف تحصل على نتائج أفضل لأنه من الضروري البدء برياضة خفيفة تتناسب مع لياقتك البدنية و قدراتك ثم لا بد بعدها أن تزيد من مستوى المجهود اللذي تبذله مثل ما أشرت سابقا على سبيل المثال إذا بدأت بالمشي السريع على سرعة 3.5 على آلة المشي لابد أن تزيد مقدار السرعة تدريجيا يعني لما تحس إنه المشي على سرعة 3.5 صار سهل بالنسبة لك زيد السرعة لتصل 4.0 و هكذا حتى تصل لمرحلة الهرولة ثم الركض و هكذا بجميع التمارين. قد تصل المدة بين الزيادات لإسبوع أو أيام و ذلك حسب مقدرتك كما ذكرت سابقا.
3. سوف تشعر بنشاط طول اليوم و راح تشعر بمتعة أكثر من السهر و تتحسن نفسيتك إن شاء الله.
4. بعد فترة من الإنتظام بممارسة الرياضة راح تدمن عليها و تصير سهلة عليك كتير.
5. ما تنسى تدعيلي