اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاعر مرهفه
أختى مشاعر مرهفة ما فهمتكيش
انتى حسبتى السعرات ازاى وتزاى قلتى انها كثيرة مع انى حسباها وهى لا تتعدى ال1200 سعرة فى اليوم
ولو سمحتى تعرفينى يعنى ايه أجمع بين اطعمة لا يجوز الجمع بينها
فى انتظار ردك مع جزيل الشكر
عزيزتي sa33 .. سأحاول أن أشرح لك أخطاء نظامك الغذائي في عدة نقاط ..
النقطه الأولى :
لقد قلت لكي أن السعرات التي تتناولينها الآن كثيره عليكي ..
وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..
لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..
و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..
وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..
النقطه الثانيه :
لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..
ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..
وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..
لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..
والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..
ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..
نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..
ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..
النقطه الثالثه :
الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..
وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..
ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..
ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..
والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..
وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..
النقطه الرابعه :
وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..
والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..
لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..
أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..
إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..
وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..
وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..
على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو  ..
|
ما شاء الله تبارك ا لله
نفس فكره الرجيم الي اتبعه
انا عملت رجيم بحوالي600 كالوري و وزني قام ينزل بسرعه
و اشرب الكثير من الماء
نزل وزني بثبات و الحمد لله
لمده شهرين
تعبت من النزول و اشتقت للاكل
النفس اماره بالسوء
الان بعد فتره زودت اكلي بمقدار اقل من 900 كالوري باليوم
الان وزني بدا ثابت و بلغصب ينزل كما السابق
صعب اشترك بلنادي فاشتريت شريط رياضه و اتابع معهم وا مشي
بدات بلنزول مره ثانيه و لكن ببطء
لكن الي لاحظته ان الي انزله بلسم اكثر من الكيلو
اريد ان يرجع وزني بلنزول مثل الاول
ممكن تساعديني