[align=center]
اخيتي ديجي الليل انا عندي ريجيم صحي من اخصائية تغذية وان شاءالله
راح تستفيدي منها .
وانا من النوع اللي مايحب يتبع الرجيم رغم اني بحاجه ماسة لها
الرياض واهميتها في انقاص الوزن :
المشي لمده 16 دقيقه يحرق >>>> 100 سعر حراري
الجري لمده 8 دقايق يحرق 100 سعر حراري
صعود السلالم لمده 5 دقايق يحرق 100 سعر حراري
لعب الكره لمده 12 دقيقه يحرق 100 سعر حراري
السباحه لمده 8 دقايق تحرق 100 سعر حراري
وهكذا مع بقيه الاكل ممكن استبدال وجبه باخرى ويفضل العشاء يكون خفيف
حمية 1300 سعر حراري لتخفيف الوزن
السبت :
الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 م شاي عسل
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
ثلثا كوب رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مطبوخة
90جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبه خفيفة :
3حبة تمر
العشاء :
1 صامولي
1 بيضة مسلوقة
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
الأحد :
الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2 توست بر
1 م طعام لبنة قليلة الدسم
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
ثلثا كوب رز أبيض
1 كوب ايدام خضار بالدجاج
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
3حبة تمر
العشاء :
2 توست بر
2 هامبرجر دجاج مشوية
1 كوب سلطة خضراء
الاثنين :
الفطور :
2 توست
1 كوب حليب منزوع الدسم
30جم جبن أبيض قليل الدسم
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
نصف رغيف بر صغير
120 جم دجاج مشوي بالفرن
نصف كوب خضار مشوية بالفرن
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
3حبة تمر
العشاء :
1 كوب شو ربة خضار
2 توست
1 شريحة جبن قليل الدسم
الثلاثاء :
الفطور :
2 توست
1 كوب حليب منزوع الدسم
1 م طعام لبنة قليلة الدسم
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
ثلثا كوب رز
ثلاثة أرباع كوب ايدام خضار باللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
3 حبة تمر
العشاء :
120جم نقانق دجاج
1 كوب سلطة
نصف رغيف بر صغير
الأربعاء :
الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
4/1 خبز بر صغير
1م شاي عسل
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
120 جم شرحات دجاج مطبوخة مع الخضار
نصف كوب خضار مشكله ( عدا البطاطس) مطبوخة
نصف كوب معكرونة حلقات
1 كوب سلطة
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
العشاء :
2 حبة فطاير جبنة كبيرة
1 كوب سلطة خضراء
الخميس :
الفطور :
30جم جبن أبيض قليل الدسم
نصف خبز بر صغير
1 كوب حليب منزوع الدسم
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
1 كوب معكرونة
نصف كوب صلصةطماطم باللحم المفروم والخضار
1 كوب سلطة
وجبة خفيفة :
3 حبة تمر
العشاء :
نصف خبز بر صغير
2 بيضة مقلية مع طماطم وبصل
1 شريحة جبن أصفر قليل الدسم
1 كوب سلطة
الجمعة :
الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2 توست بر
1 م طعام لبنة قليلة الدسم
وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
ثلث كوب خبز بر صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب سلطة
1 حبة فاكهة
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
العشاء :
1 شاورما
1 مشروب بدون سكر
1كوب سلطة
حمية 1400 سعر حراري لتخفيف الوزن
السبت :
الفطور :
1كوب حليب منزوع الدسم
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 م شاي عسل
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
نصف رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مطبوخة
60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبه خفيفة :
2حبة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف برصغير
5 م طعام فول
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 كوب لبن قليل الدسم
الأحد :
الفطور :
شرائح طماطم وخيار
نصف رغيف خبز بر صغير
1 بيضة مسلوقة
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
ثلاثة أرباع رغيف بر صغير
1 كوب ايدام خضار باللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
1حبة فاكهة
3 حبة تمر
العشاء :
نصف رغيف بر صغير
1 كوب شوربة خضار
1 هامبرجر دجاج مشوية
1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
شرائح طماطم
الاثنين :
الفطور :
نصف كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب منزوع الدسم
نصف حبة موز
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
الغذاء :
1 حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم
90 جم سمك مشوي بالفرن
4/1 رغيف بر صغير
نصف كوب خضار مسلوقة
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
نصف قطعة صغيرة كيك
العشاء :
1 كوب شو ربة عدس
1 كوب سلطة
2 توست
نصف كوب زبادي منزوع الدسم
الثلاثاء :
الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
1م طعام لبنة قليلة الدسم
2 توست
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
الغذاء :
1 كوب معكرونة
8 م طعام صلصة حمراء مع اللحم
1 كوب سلطة جرجير
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز بر صغير
60جم تونة بدون زيت
1 كوب سلطة خضراء
1 حبة فاكهة
الأربعاء :
الفطور :
1 كوب حليب منزوع الدسم
2 توست
1م شاي زيت زيتون
زعتر
وجبة خفيفة :
1 حبة موزة
الغذاء :
90 جم دجاج مشوي بالفرن
نصف كوب خضار مشكله مسلوقة
1حبة بطاطس مسلوقة
ربع رغيف بر صغير
1 كوب سلطة خضراء
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
العشاء :
2 حبة فطاير جبنة كبيرة
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء
الخميس :
الفطور :
5م طعام فول مدمس
نصف رغيف خبز بر صغير
طماطم شرائح
وجبه خفيفة :
1حبة تفاح
الغذاء :
نصف كوب خضار سوتيه
90 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
1كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة
وجبة خفيفة :
4 شريحة بطيخ أحمر
العشاء :
4حبة توست بر
2 شريحة جبن قليل الدسم
1 كوب سلطة
الجمعة :
الفطور :
2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل
نصف رغيف خبز صغير
شاي أو قهوة
وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
نصف رغيف خبز صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم
وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة
العشاء :
2 توست
60جم تونة بدون زيت
شرائح طماطم
1حبة فاكهة
حمية 1500 سعر حراري لتخفيف الوزن
السبت :
الفطور :
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
1حبة حلى صغير
الغذاء :
1كوب رز
1كوب ايدام خضار مطبوخة باللحم
1 كوب لبن قليل الدسم
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
1حبة فاكهة
العشاء :
4/3 رغيف بر صغير
2 حبة بيض مقلي مع بصل و طماطم
1 كوب سلطة
الأحد :
الفطور :
1 صامولي
1 بيضة مسلوقة
شرائح طماطم و خيار
وجبه خفيفة :
1حبة حلى
الغذاء :
1 كوب معكرونة صدف
120 جم شرحات لحم بقري مشوية بالفرن مع 1م شاي زيت
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
1حبة موز
العشاء :
3 حبة توست
2 شريحة جبن صفراء قليلة الدسم
2/1 كوب لبن زبادي قليل الدسم
شرائح طماطم
الاثنين :
الفطور :
2 توست
2 م طعام لبنة قليلة الدسم
3 حبات زيتون
وجبه خفيفة :
1 حبة حلى
الغذاء :
1 كوب رز أبيض
1 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبه خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر
العشاء :
1 كوب شو ربة شوفان
2 شريحة مرتدلا تركي
2 توست
شرائح خس و طماطم
الثلاثاء :
الفطور :
طماطم وخيار شرائح
1 حبة بيضه مسلوقة
1 صامولي
وجبه خفيفة :
3 حبة تمر
الغذاء :
1 كوب رز كبسة
قطعة لحم صغيرة
1 كوب سلطة
2/1كوب زبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
العشاء :
6 م طعام حمص بالطحينة
1 كوب سلطة خضار
3/1 رغيف خبز بر
1 كوب لبن قليل الدسم
الأربعاء :
الفطور :
4/1 رغيف خبز بر كبير
1م شاي زيت زيتون
زعتر
وجبة خفيفة :
2حبة بسكويت مالح
الغذاء :
1 كوب شوربة عدس
1 كوب ايدام خضار بدون لحم
3/2 كوب رز
2/1 كوب سلطة خضراء
وجبه خفيفة :
1 حبة موز
العشاء :
1 كوب شوربة خضار
1 شريحة جبنة
2 حبة توست
1كوب لبن قليل الدسم مع الخيار
الخميس :
الفطور :
8م طعام فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت
2/1 رغيف خبز بر صغير
طماطم شرائح
وجبه خفيفة :
3 حبات تمر
الغذاء :
1كوب ايدام خضار بدون لحم
60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
2 حبة بطاطس مقطعة و مشوية بالفرن مع قليل من الزيت
1 كوب سلطة
1كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر
العشاء :
1 حبة شاورما
سلطة حسب الرغبة
مشروب بدون سكر
الجمعه :
الفطور :
2 بيضه مقلية مع بصل وطماطم أو فطر وبصل
2/1 رغيف خبز
شاي أو قهوة
وجبه خفيفة :
3 حبات تمر
الغذاء :
3/2كوب رز
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم
وجبه خفيفة :
1 حبة موز
3 حبات بسكويت مالح
العشاء :
2/1 رغيف بر صغير
4 م طعام تونة بدون زيت
1 كوب سلطة