بسم الله الرحمن الرحيم

جدول رجيم لمدة اسبوعين

الأفطار صباح كل يوم : تفاحة واحدة ونصف قطعة خبز اسمر او خبز خباز وكوب شاي او قهوة

يوم السبتالغداء) سلطة فواكه +كوب شاي او قهوة

يوم السبت (العشاء)نصف قطعة دجاج + سلطة خضروات +تفاحه+ شاي

يوم الأحد (الغداء) قطعة دجاج +طماطم وجزر +تفاحة+شاي

يوم الأحد (العشاء) سمكة +سلطة خضار+شاي

يوم الأثنين(الغداء) قطعة دجاج+طماطم+شاي

يوم الأثنين(العشاء)سمك +سلطة خضار+قطعة خبز+فاكهة +شاي

يوم الثلثاء(الغداء) سلطة فواكة+شاي

يوم الثلثاء (العشاء) قطعة لحم +خضروات+شاي

يوم الأربعاء(الغداء)سلطة خضار+فاكهة+شاي

يوم الأربعاء(العشاء)قطعة لحم+سلطة خضار+شاي

يوم الخميس(الغداء) بيضتان ((مفيوح)) بدون الصفار+جبنه قليلة الدسم او منزوعة الدسم+طماطم+قطعة خبز أسمر +شاي

يوم الخميس(العشاء) دجاج+سبانخ+شاي

يوم الجمعة(الغداء) لبن رايب منزوع الدسم او قليل الدسم+سبانخ+قطعة خبز اسمر+شاي

يوم الجمعة(العشاء)سمك+سلطة خضار+قطعة خبز اسمر+شاي


ملاحظة...
1. عدم اضافة الموز والمانجا إلى سلطة الفواكه.
2. عدم اضافة السكر او الحليب إلى الشاي
3. عند استخدام دجاج يفضل ان يكون صدور الدجاج لأنها لاتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ويجب نزع الجلد وان تفوح في ماء حار لكي تقل نسبة الدهون ومن ثم تشوى في الشوايه. وكذلك بالنسبة للحم والسمك.
4. عدم اضافة اي نوع من الزيوت إلى الطعام.
5. يجب المشي لمدة نصف ساعة يوميا
6. عدم شرب اكثر من ثلاثة اكواب من الشاي في اليوم
7. تستطيع شرب الشاي وهو بارد.ولكن يفضل وهو ساخن
8. عدم استخدام الحميه اكثر من اسبوعين
9. لاتصلح للأشخاص المصابين بفقر الدم
10.تجنبي السهر
11.اذا احسست بمضاعفات فتوقف عن اتباع الحميه.
12. عدم شرب الشاي والمعدة خالية.
13. يجب دائما شرب الشاي بعد الأكل بربع ساعة او عشر دقائق
14.شرب كوب او كوبين من الماء قبل الأكل وقبل النوم
15.الأكثار من شرب الماء .
16.هذا الرجيم يجعلك تخسر نصف كيلو يوميا من وزنك.
17.ضعي الدجاجة او الحم او السمكة في منشفة ورقية لكي تقل الدهون.
18.راقبي وزنك كل يومين او ثلاثة ايام.
19.الأمتناع عن التدخين.
20.لايصلح للمرأة الحامل او الأشخاص المصابين بقرحة المعدة او فقر الدم المنجلي ((السكلر)).


تحياتي