عمل فحوصات اولا .

ثم

مشي يوميا لا يقل عن 7 كيلو

او السباحه لا يقل عن ساعه

..

وجبه غذائية مره في اليوم (غداء)

اكثر من شرب الماء عند الجوع

في الليل لا تاكل شي او شي خفيف ولا تنام مباشرة بعد الاكل


طبقها وراح تدعي لي