منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - كيف تكون وجبة الغداء صحية متوازنة وخفيفة؟
الموضوع
:
كيف تكون وجبة الغداء صحية متوازنة وخفيفة؟
عرض مشاركة واحدة
31-03-2010, 12:08 PM
#
2
ماريا
عضو المنتدى الفخري
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 10,538
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم _حمزة
السؤال:
هل إدخال أي نوع من الخضراوات ضمن الوجبة(يعني الوجبة تحتوي على نشويات وبروتين وخضراوات)يعتبر توازن أم يجب تقليل الكمية في كل شئ؟
بمعنى آخر هل يساعد إدخال الخضراوات والتقليل من الدهون بقدر المستطاع على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الوجبة كاملة المكونات؟
أختي التوازن بالأكل يعني أنك ما تاكلي باليوم كله أكتر من
حاجتك اليومية و كل ما زاد أكلك عن
حاجتك اليومية سيزيد وزنك بالتدريج
إلا إذا قمتِ بعمل الرياضة
ادخال الخضار بالطعام طبعا له فوائد :
1- الخضار جزء أساسي من الأكل اليومي و فيها ألياف و فيتامينات و معادن ضرورية للجسم كل يوم
2- الخضار قليلةالسعرات ال
حرارية مقارنة بالمجموعات الأخرى من الطعام و بالتالي إدخالها مع الطعام سيقلل من عدد السعرات ال
حرارية للوجبة و بالتالي ا
حتمال زيادة السعرات ال
حرارية بالوجبة أقل.
اقتباس:
ثانيا:زوجي تقريبا ممكن يجوع في آخر لحظة قبل النوم..ايش ممكن أقدم له أكل أو شرب يشبع وما يتخمر أثناء النوم حتى ينام خفيف ..(ممكن يعصب كان جيعان وما سويت له شي ياكله_غدانا غالبا مع المغرب وأحيانا مع العشاء_)
أسفة للأطالة وأنتظر ردودكم ...
يفضل ان يأكل شي بطيء الهضم
مثل الكربوهيدرات الغنية بالألياف و المأكولات الغنية بالبروتين و بما انه عنده وزن زائد يجب ان يبتعد عن المأكولات الدسمة(مع أنها بطيئة الهضم) و يتجنب الأكل الحلو (الغني بالسكر)
أمثلة :
قليل من الخبز مع الجبن ( و يتجنب المالح ) مع شي من الخضار
ولمزيد من النصائح للمحافظة على الوزن اختي زوري هذا الرابط
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد
__________________
.
.
استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه
ماريا
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن المشاركات التي كتبها ماريا