|
الرياضة و نبضات القلب
[IMG]http://www***********************.com/Images/exercise-heart.gif[/IMG]
اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لان الفتره الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات , لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك .
لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .
نصائح :
- مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع .
- ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل.
- تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه .
- للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم .
ما هو الجهد المناسب لعمرك ؟
لمعرفة الجهد عليك ان تحسب عدد دقات قلبك اما على المعصم او الرقبه لمده 15 ثانيه ,
ثم تضرب الرقم بـ 4 للحصول على عدد نبضات قلبك بالدقيقه .قارن النتيجه بالجدول التالي :
في بعض الحالات الخاصة يجب على الشخص عدم القيام بتمرين يزيد من سرعة نبضه فوق حد معين ، و لذلك يفضل أن تقوم بمشورة طبيبك للتأكد من سلامتك العامة و خلوك من أمراض محددة تمنعك من القيام بتمارين مجهدة.
وينصح أن يقم كل من يمارس الرياضة بقياس نبضه بشكل متواصل و معظم الأجهزة الرياضية الآن تقوم بذلك عبر حساسات معينة يضع الشخص يده عليها أثناء التمرين.
|
|