3 . عمل التدليك
تحت تأثير الآلآم ..
تبقبض المفاصل مما يؤدى بالتالى إلى تزايد الألم ..
إن عمل تدليك باستخدام زيوت أساسية مضادة للإلتهابات تؤدى لارتخاء
العضلات وكذلك العضلات وكذلك الاربطة المحيطة للمناطق المصابة ..
4 . ممارسة السباحة
إن ممارسة تدريبات السباحة الخفيفة تؤدى إلى
نعومة المفاصل وهى تعبر وسيلة رائعة لتخفيف الآلآم المفصلية ..
5 . الاستماع لرسائل الجسد
استمع لجسدك ، فعليك أن تركن إلى الراحة فور
الإحساس بالألم .. فمن غير جدوى ان يتواصل الجهد على الجزء
المصاب لأن ذلك بالطبع يؤدى إلى تفاقم الألم ..
6 . العلاج الطبى
( إن العلاج الطبى لمرض خشونة المفاصل )
يهدف فى المقام الأول إلى تخفيف الآلآم
وإلى تحسين حركة المفاصل
أول خطوط العلاج الدوائى تشتمل اساسا على أدوية الــ acetaminophen مثل الـ Doliprane ، EFFeralgan ، Dalfagan
الخ ..
فى فرنسا Exdol ، Panadol ، Tylenol الخ ..
تحذير : إن
الجرعة الزائدة من الـ
acetaminophen يمكن أن تؤدى إلى الإضرار بالكبد
هناك أدوية أخرى مركبة من
Anis مثل
acide ، acetylsalique
أو
ASA ، Anaaine ، Aspirine الخ ..
والـ .. Ibuprofene ، Advil ، Motrin
الخ .. وهى
تباع بدون روشتات ..
إن الحقن بالـ corticoids فى المفاصل يهدف إلى تقليل الآلم ووقف تزايد
الالتهابات فى مرحلة نمو الإعتلال المفصلى ..لكن مخاطره عديدة فقد
يحدث ضغطا على العمود الفقرى، ليونة الجلد الإصابة ..
بمرض السكر .. إذابة العضلات .. ضغط شديد على الاوعية .. الخ
7 . التغذية
إن تناول الأطعمة الصناعية وممارسة العادات
الغذائية السيئة أو الأفراط فى الطعام .. كل هذة عوامل تؤدى إلى
حموضة الجهاز الهضمى ..هذة الحموضة هى إحدى أهم الاسباب
الإعتلال المفصلى .. لإنها تشارك فى حدوث نقص فى المعادن بالعظام ..
بالتالى
.. عندما يزداد مستوى الحموضة ..
لكى يتتعيد الجهاز الهضمى توزانه الحمضى
الأساسى .. يستمد المواد المعدنية القلوية الموجودة بالاحتياطى :
كالعظام .. الغضاريف .. الاسنان، الخ ..
إن زيادة الأحماض تؤدى دائما إلى نقص فى المعادن !
إن اختيار الأطعمة يعد عاملا أساسيا للصحة فى حالة الإعتلال المفصلى ..
ويساعد الغذاء المتكامل على تقوية المفاصل ..
تحسين آليات الدفاع المضادة للأكسدة ومكافحة الألتهاب ..
بعض الأطعمة تساعد على إنتاج حمض اليوريك
Uric Acid والذى يعتبر ضاراً للمفاصل
كاكاو .. اللحوم الحمراء .. منتجات الالبان ..
السكريات السريعة ( السكر البيض .. الارز الأبيض .. البطاطس المهروسة )
8 . أطعمة يجب تجنبها
تجنبى جميع السكريات ، اللحوم الحمراء ، الدهون الحيوانية ، الاملاح
، منتجات الالبان ، الشاى الأسود، القهوة ، الكوكاكولا ، السبانخ ،
الطماطم ..
يجب التجنب التام لجميع اللحوم المحولة صناعيا
( كاللحوم المدخنة والمملحة ) ذلك لأنها تحتوى على مواد حافظة
ومواد كيميائية قد تؤدى إلى تفاعلات حساسة تؤدى إلى التهابات مفصلية ..
9 . الاغذية المفضلة
كالإطعمة الغنية بالسليس
: الارز المتكامل ، البقدونس ، زيت الزيتون
أو زيت حبوب اليقيطين ..
عندما يزداد الألم فى المفاصل
، فإن عدد الجذور الحرة يزداد ولتحييدها .. عليك بتناول الكثير من مضادات
الأكسدة والتى توجد فى الفواكة، الخضروات ( كالفلفل ، الخرشوف ، الكرفس )
الثوم ، الفواكة الحمراء ( الفروالة - التوت -
الكريز - ثمر الكشمشة ) الفول والعدس ، الموالح - الخوخ - البرقوق
- الكيوى - الاناناس والبلح ..
كل هذة الاطعمة غنية بمضادات الأكسدة علاوة
على .. الكرنب ، الفجل ، اللفت .. ( إن كنت تعاني من الوزن الزائد )
حاول أن تقفد الكليوجرامات الزائدة والتى تشكل
حملا على المفاصل .. لذا قلل من تناول الأطعمة التى تحتوى على
الدقيق ، السكريات ( كالحلويات،
الخبز، البطاطس ) واستبدليها
بالخضروات والفواكة والبروتينات النباتية
( كالصويا )
.. الكينوا ..
( ثمرة حبوب غذائية ) البقوليات
( كالعدس والفول ..الخ )
بما أن الإعتلال المفصلى هو مرض غضروفى ،
فكل مامن شأنه ان يقوى ذلك الأخيرا نرحب
به .. فى هذا المقام ، يعتبر الكلسيوم من الضرويات ..يلعب الكلسيوم
دوراً هاما فى نمو وصلابة الهيكل العظمى
إنقباض الألياف العضلية وثبات معدل الـ PH
إنه يسمح أيضا بنشاط العديد من الأنزيمات
اللازمة للأداء الجيد للأجهزة العضوية بالجسم ..
( مصادر الكالسيوم الغذائية )
الجبن الابيض ، السردين ، لبن الماعز ، اللبن
البقرى ، الزبادى الطبيعى ، السلمون المحفوظ الفاصوليا ، اللوبيا ،
عصير البرتقال الغنى بالكالسيوم ، لوز ، بندق ، جوز ، البرتقال ، حبوب
عباد الشمس المجففة ، المحار ،
معظم البقوليات المطهية أو المحفوظة ( فول - عدس ) الخ ..
القرنبيط ، المحار المروحية ، السمسم ..
لإمتصاص الكالسيوم يحتاج الجسم إلى فيتامين
D هذا الفيتامين يوجد فى السلامون والسمك عموما ..
زيت الزيتون ، عباد الشمس ، صفار البيض
والكبد ..
ويمكن أن نضم إليه الماغنسيوم أيضا لأن الزنك
يحتاج إلى ( الماغنسيوم )
لكى تتم عملية الامتصاص جيداً ..
البوتاسيوم :
ويوجد بكميات كبيرة فى الخضروات والفاكهة
ويسمح ( البوتاسيوم )
بالحد من تسرب ( الكلسيوم العظمى )
وذلك بتحييد الأغذية ذات الميول الحمضية ويوجد
عموما فى البلح ، المشمش ،
الكرز، الكيوى ، جوز الهند ، الجوز ، الزيتون ، القرنبيط ، البطاطا ،
الخرشوف ..
ويلعب فيتامين
K ايضا دوراً هاما فى تثبيت
الكالسيوم على العظام
ويوجد فى زيت
.. الكلوزا ، الصويا ، القرنبيط ..
الحرف فيتامن
P : يوجد فى الكبد ، الزبد ، البيض ..
السلينينوم
Selenium يوجد فى ..السمك ، البيض ،
اللحوم .. الزنك : فاكهة البحر - اللحم - الخبز الكامل - الخضروات
الخضراء ..
منقووول للفائدة
لكم فائق احترامى