اختي الغربه مره احس الجهاز اللي عندك يطلع عضلات
انا احيانا اركبه في النادي يدوب 5 - 10 دقائق واحس في اليوم الثاني ان الذراع صار مشدود
وكمان حجمه كبير فراح ياخذ نص البيت كله ههههه
انا عيني على الجهاز اللي زي حق نورا, وبشتريه قريب ان شاء الله
طيب قوليلي انتي كم لك على الرجيم وكم كيلو نحفتي؟
بالنسبه لجدول السعرات انا نزلته وطبعته, وان شاء الله اتقيد فيه الأسبوع الجاي
طيب كم سعره حراريه اتقيد بها 800 ولا 1000 ولا 1200؟
وانا يوميا امارس رياضه لمدة ساعه aerobic
او 20 دقيقه pilates او yoga
مع 30 دقيقه تمارين عامه للجسم وتمارين خاصه للقسم السفلي
و ختاما 10 دقائق streching
موفقه حبيبتي