إجابة السؤال الثاني..

نعم لابد ممارسة تمارين هوائية كاالكارديو وتمارين قاومة هيدي بتحرق الدهون العميقة..

برافو عليك لازم تناول بروتين كافي والتقليل وليس الابتعاد عن الدهون والكارب..

لازم لازم ماء والكمية اللي ذكرتها..