تنظيم النوم
الاستيقاظ المبكر مع اذان الفجر وعدم الرجوع للنوم بعد الصلاة . و بعدها ممارسة الاعمال طول اليوم
عادي قيلولة الظهر نص ساعة او ٤٥ دقيقة بالكثير
ترك المنبهات قهوة شاي او المشروبات الغازية و الكاكاو
الاستمرار على هذا النظام فترة طويلة
وان شاء الله يروح الارق مع الوقت يعني مو شرط اول اليوم