صباح الخير حبيبتي

مشكورة على التشجيع

بس كيف حسبتي سعراتك

الفطور مثلاً

3 ملاعق فول مدمس 157 سعره + 1/2 خبز على الأقل 140 سعره + عسل ملعقة كبيرة 65 سعرره

مجموع سعرات الصباح = 362 سعره


الغداء :
سمك مشوي 85 جرام = 136 سعره

3 ملاعق رز 78 سعره

سلطة خضراء 25 سعره

المجموع = 239 سعره

العشاء :

1/2 علبة زبادي قليلة الدسم 46 سعره

نصف تفاحة 40 سعره

نصف برتقاله 30 سعره

ربع موزة 25 سعره

المجموع = 141 سعره



المجموع الكلي = 742 سعره

بس حتى هذي النتيجة حلوه

__________________