منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - كيف انزل من وزنى
الموضوع: كيف انزل من وزنى
عرض مشاركة واحدة
قديم 11-02-2009, 11:00 AM
  #27
مشاعر مرهفه
قلم مبدع
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 1,063
مشاعر مرهفه غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sa33 مشاهدة المشاركة
أختى مشاعر مرهفة أشكرك كثيرا على المعلومات والنصائح المفيدة جدا
أنا من يوم السبت الماضى أصبح فطارى عبارة عن تفاحة مع قارورة ماء 600 ملم
والغذاء ربع فرخة أو قطعة متوسطة لحم مع سلطة وخضار مشوى
والعشاء برتقالة مع قارورة ماء
هل سيجدى هذا نفعا وهل سينزل وزنى
أنا تعبانه جدا من النظام ده لكنى مصرة على النزول بالوزن
وأنا أقوم بأعمال المنزل من طبخ وتنظيف وكوى وغسل هل تعتبر هذه رياضة أم لا


أكيد راح تنزلي هذه المره لأن عدد السعرات انخفض أكثر بكثييييير عن السابق ..

لكن المشكلة أن جسمك سرعان ماسيشعر بالإرهاق والتعب بسبب هذا النظام القاسي ..

خصوصا وأن حصتك الغذائية في وجبة الإفطار أصبحت منخفضة جدا جدا ..

ومن رأي أن تستمري عليه حتى يوم الجمعة فقط لأنه من المؤكد أنك ستخسرين شيئا من وزنك هذا الأسبوع ..

وهذه الخساره سترفع معنوياتك وستعطيكي دفعه كبيره من الحماس للاستمرار في الحمية ..

لكن من يوم السبت القادم يجب أن تعيدي النظر في وجبة الأفطار لديك ..

لأن تفاحه واحده لاتكفي حاجة جسمك من السعرات في فترة الصباح ..

ووجبة الأفطار وجبة مهمة لأنها تأتي بعد انقطاع عن الأكل لما يقارب من 12 ساعة ..

ويجب أن تحتوي على نوع من الطعام فيه مصدر عالي من الطاقة حتى يتمكن جسمك من اداء نشاطاته طوال النهار دونما تعب أو أرهاق ..

لذلك أنا أنصحك بأن تتناولي فيها شيئا من النشويات ..

كلي مثلا ربع رغيف أو واحد توست + قليل من الجبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه ..

واضيفي التفاحة لحصة العشاء ..

وجبة غدائك جيده جدا .. ووجبة العشاء ايضا ..

ويمكن في الفترات القادمه تنويع وجبة العشاء أكثر حتى لاتشعري بالملل ..

يوم اثنين نوع من الفاكهه ..

ويوم سلطة خضروات مشكله ..

ويوم شوربه ..

ويوم حبه طماطم ونصف خيار + نصف علبه تونه بدون زيت أو بيضه مسلوقه وهكذا ..

وردا على كلام الأخت المصريه عن كون سمنتك قد يكون سببها احتباس للسوائل ..

فأنه من السهل تمييز ذلك ..

اضغطي بأصبع إبهامك ضغطه قويه على ظاهر يدك لبضعة ثواني ومن ثم ارفعيها وانظري بسرعة لمكان الضغط ..

إن ظل الجلد مضغوط ولم يرتفع بسرعه فأن هذا يعني احتباس في السوائل ..

وإن عاد لمكانه بمجرد رفع اصبعك فهذا يعني أن سمنتك ليست ناتجه عن احتباس في السوائل ..

وعلى فكره يجب أن تعرفي أن الوزن الذي اكتسبتيه في يوم واحد في السابق قد تحتاجين لأسبوعين كاملين من الريجيم عشان تخسريه ..

لذلك تحلي بالصبر ولاتستعجلي النتائج بسرعه ..

وأهم شئ في إنقاص الوزن هو أنه عندما تشعرين بالتعب من الريجيم وتريدين إيقافه لبضعة أيام هو أن لاتعاودي أكل حصصك الكبيره من الغذاء كما في السابق ..

وأنما التزمي في أيام راحتك تلك بعدم تجاوز حد معين من السعرات مهما كان ..

أنا الأن أتبع نظام حساب السعرات في اليوم ..

وبدأته كنوع من التهيئه فقط لجسمي قبل أن ابدء بعمل ريجيم ..

لكنني مع ذلك خسرت ثلاثه كيلو ونصف في أقل من شهر ..

رغم عدم التزامي به بشكل جدي وعدم قيامي بأي رياضه ..

وعدم امتناعي عن أكل أشياء أحبها مثل الشكولاته والبسكويت والبيتزا وغيرها ..