السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

1/عزيزتي عشان تشعري بالشبع وعدم الأكل بالليل لازم وجباتك تكون مقسمة على ستة وجبات 3رئسية و3سناك..

2/وجبة الفطور أهم وجبة هي اللي بتزيد من معدل حرق الكالوري..

3/فطورك كلي شوفان مع حليب ليش شوفان عشانه فيه ألياف كثير وتساعد على الشبع تحسي نفسك كتير شبعانه، وخذي شوفان هناء لإنه حبيباته كاملة..

4/في وجبات السناك خذي إلي نفسك تحبيه تشكوليت شبيس من موقع هرب اشتري الأشياء العضوية والخالية من الغلوتين والمواد المهدرجة والدهون ومعموله للدايت..

5/ولازم تتعودي على أكل السلطة في وحبتين العداء والعشاء قبل أي أكل تأكليه في الوجبة كمان بيخليك شبعانه..

6/كلي اللقمة ببطء شديد واستمتعي وأنت تأكلي وليس البلع والأكل السريع..

7/اشربي ماء كتير كتير هيدا بيخلي المعدة مليانة وبتصير كميات الاكل كتير قليلة..

والله يوفقك.