السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وبعد طول غياب .. عدت لأطرح الجلسة السحرية الرابعة لأخوكم سايكاتريست ..

والحق يقال أن ماحفزني هو دعوة الأخت المشرفة Reemona بالوفاء بوعدي في موضوع سابق بعنوان ((( كيف أغير نفسي بالتظاهر بتغيير الآخرين >>> جلسة سحرية جديدة لسايكاتريست ))))
وكان على الرابط التالي : http://vb.66n.com/showthread.php?t=32342&page=2&pp=10

وكان الوعد هو إدراج جلسة سحرية جديدة كثيرا ما نغير بها طباعنا السلبية .. ونواجه أنفسنا بالخطأ ونغيره ..

وملخص هذه الجلسة هو برنامج يسمونه (( التدرج السلوكي ))

كل ماعليك هو أخذ ورقة وقلم و رسم جدول بثلاث خانات ( الموقف - الشعور اللحظي أو ردة الفعل - التفكير المستقبلي )



وملخص الجلسة هو أن :
1- أكتب كل موقف أراه غير جيد ( في خانة الموقف ) أكتبه بكل صراحة بما لي وما علي .
2- ثم أكتب بصراحة ماهو الشعور الذي شعرته في تلك اللحظة أو ردة الفعل اتلي اتخذتها ( ولا أنزه نفسي عن مشاعر الحقد أو الحسد أو الغضب ) .
3- انظر إلى الموقف ... ثم تأمل في الشعور أو التصرف الذي واجهت به الموقف ((( وقارن ))) بكل أمانة وهل الموقف يستاهل هذا الشعور أو ردة الفعل أم لا ....
4- أكتب تفكيرك المستقبلي لمواجهة هذا الموقف إن حصل مرة أخرى بكل إنصاف ...

والآن ... وكعادتي ...

سأذكر الموقف ثم أحلله ثم أذكر محاور الجلسة .....

----------- بسم الله ..
من المواقف التي مرت بي ( وهذه منسوخة من جدول التدرج السلوكي الخاص بي )

المـــــوقـــــف الأول :::
كنت على موعد في عزومة للغداء في هذا اليوم ، وتأخرت أنا مما دفع صاحب الوليمة لتأخير الغداء ، ومن خلال حديثنا عن الوقت والتأخير تبين لي أنني تسببت في تعطيل أحد الضيوف عن موعد صلاة العصر وهو الإمام

الشعور اللحظي أو ردة الفعل :::
أحسست بالتقصير والخطأ

التفكــــيــــر المستقبلي :::
عزمت أن لا أكرر ذلك مرة أخرى وأن أتحمل ضريبة تأخيري ، حاولت تلطيف الجو ، وخاصة بالنسبة لذلك الضيف

--------------------------------------------------- موقف آخر --------------------------------------

الموقف :::
بدأت الدوام في هذا اليوم فقابلني أحد الأفراد وألح علي في تقديم خدمة له وتجاوز احتياجات وترتيب بقية الناس ، وليس له أحقية الترتيب فكانت صيغة طلبه جافة وأسلوبه غير لائق

الشعور أو ردة الفعل :::
غضب شديد ، حاولت أخفي ملامح الغضب لكن لهجة الكلام كانت كافية بذلك

التفكير المستقبلي :::
أسرعت في تلطيف الجو بالبدء في عمله – بدء فقط – ثم عدت لأكمل عملي حسب الأولوية والترتيب
- حاولت الانتباه لطريقة تعاملي مع أصدقاء العمل إيجابا

--------------------------------------------------- موقف ثالث--------------------------------------

الموقف :::
في حفلة زواج - دخلت القصر أنا وصديق بيننا فارق عمر كبير جدا ولا أعرف أحدا غيره ، الشئ الذي يجعل الجو أقل إثاراً وبرودا


الشعور أو ردة الفعل :::
أحسست بأن الوضع هكذا غير جيد

التفكير المستقبلي :::
فكرت أن أحاول إيجاد رفقة من ثلاثة أشخاص على الأقل في أي مناسبة قادمة لتلافي مثل هذا البرود الذي لاحظته في هذا اليوم


---------------------------------------------------------------

إن دورة التدرج السلوكي كثيراً مانعمل بها بدون معرفتنا المسبقة بالبرنامج ..

ألا ترون أن ذلك الأب عندما يقوم ابنه بخطأ بسيط ويبالغ الأب في عقابه ... (( هذا هو الموقف ))

ثم تراه يراجع نفسه ويقول في نفسه (( لا يابو فلان الولد ماستاهل كل هالعقاب ... مايصير ))) فهو قام بالخطوتين الثانية والثالثة (( تذكر الشعور أو ردة الفعل وقارن بينها وبين الموقف )) ثم (( التفكير المستقبلي )) وهو انه مايساويها ثاني مرة ...

قد يقول قائل : لماذا إذاً ورقة وقلم وتذكر ومقاورنة وووو !!!!!


سأوضح الآن ماهي الأمور التي نستفيدها من تطبيق البرنامج (( على ورقة ))

1- مستحيل أن تمسك ورقة وقلم وأنت في لحظة غضب ... فبالتأكيد ستكون في وضع أكثر هدوء ... وهذا ما أردته وهو أن تتذكر ذلك الموقف في لحظة هدوء وليس لحظة غضب .. لأنك ستكون أكثر إنصافاً مع نفسك وخصمك في حال هدوءك ..
2- مجرد المقارنة بين الموقف وردة الفعل وانت في وضع ((هدوء)) يعتبر إنجاز ممتاز للتغيير .
3- عندما تكتب التفكير المستقبلي ( كتابة ) تأكد أن اللاوعي سيتذكره مباشرة عند حصول الموقف مرة أخرى .. لأننا بالكتابة أعملنا ( العقل و العين و اليد )
4- ستكون الورقة جدول مفتوح لك وأرشيف لكل المواقف (( فعند عودتك للورقة لكتابة موقف جديد .. بالتأكيد ستقرأ الموقف السابق ( الموقف - وردة الفعل - والتفكير ) وهذا زيادة تأكيد القناعة ...


ملاحظات أخيره :

- احرص أن تكون الورقة خاصة بك أنت فقط ( لئلا تقع في نوع من المجاملة في كتابة الشعور لعلمك بوجود من يقرؤها معك )
- بعد شهر من كتابة الموقف يمكنك كتابة ملاحظة بمدى تقدمك في تطبيق التفكير المستقبلي ، اكتب ذلك بجانب خانة التفكير .


أتمنى أن أكون وفقت في شرح الجلسة ...

وأخيراً .. أنتظر تعقيب الأخوة القراءة ... فبالتأكيد هم أكثر إبداعاُ ..

أخوكم / ساي

__________________

أنك إذا لم ترضى سوى بالأفضل فسوف تحصل عليه - بإذن الله -