بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
لقد كثرت في الفترة الأخيرة طلب الرجيم وممارسته بكل أنواعه والغرض من ذلك هو الوصول إلى جسم متناسق وجميل بدون زيادات أو ترهلات ... ولاكن كل من يستعمل هذه الأنواع من الحميات تقريبا يمارسها عشوائيا وينفذها دون حرص أو إستشارة لطبيب التغذية وهذا أكبر خطأ لأن لها مضار أكثر من فوائدها، وأحب أن أقول لكل من يمارس الحرمان الغذائي أي أن يحرم نفسه من الأكل تماما ولا يبقي إلا على القليل الذي يعيش عليه ... لأنك بذلك تتوقع أنك سوف تتخلص من محتوى الدهون اللذي بالجسم وينخفض وزنك وذلك اعتقاد خاطئ لأن الجسم عندما يحس بالجوع الشديد والحرمان من الطعام يأخذ رد عكسي فيبدأ الجسم بحماية كتل الدهون الموجودة فيه ولا يسمح بخسارتها نهائيا خوفا من الجوع فيحتفظ بها والدليل على ذلك أسئلكم سؤال وأريد عليه جوابا بكل صراحة هل عمل أحد منكم رجيم قاس ولاحظ ثبات وزنه وعدم نقصانه وفي بعض الأحيان يزيد؟ فهذا دليل على الكلام اللذي قلته لكم، فإنتبهوا جيدا لهذه النقطة المهمة ولاكن سوف أعطيكم بعض النصائح اللتي تساعد على تخفيف الوزن بدون أن تضطروا للجوع بحيث تأكلوا براحتكم وأي شيئ تشتهونه ولاكن بحدود وسوف أعطيكم طريقة لكي تعرفوا مقدار الوزن الزائد أو هل أوزانكم جيدة وبسم الله نبدأ ....
يوجد عدة طرق لقياس الوزن مثل:
أ- قياس الوزن بالنسبة للطول:
ويعيب هذا المقياس عدم وجود مقاييس خاصة للوزن والطول للمجتمع العربي، وعادة مايتم استخدام المقاييس الأمريكية والتي لا تتناسب مع المجتمعات العربية، كما أن هناك الكثير من الانتقادات حول صحة هذه المقاييس لأنها مأخوذة أصلا من شركات التأمين التي قد لا تراعي الدقة في القياس.
ب- قياس ثخن طيات الجلد:
وتقوم هذه الطريقة على قياس ثخن طيات الجلد في أجزاء معينة من الجسم، ثم باحتساب معادلات معينة يمكن معرفة كمية الدهون المتراكمة في بعض أجزاء الجسم، وهي طريقة عملية أكثر لقياس السمنة، إلا أنها تتطلب تدريبا خاصا وأجهزة خاصة وهي غير متوفرة لنا ..
إذا لم يبقى سوى طريقة واحدة لكي تقيس لنفسك وزنك لمعرفة هل أنت سمين أم جسمك سوي وهي كلآتي:
ج- قياس منسب كتلة الجسم :
وهو من أكثر القياسات شيوعا، وذلك لسهولة إجراءه، ويعرف هذا المنسب بأنه حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار، ووحدته كيلوغرام بالمتر المربع، وبناء على هذا القياس تم تقسيم أوزان الأشخاص إلى أربع فئات كالتالي:
والطريقة للقياس تكون كالتالي:
منسب كتلة الجسم= الوزن (كيلوغرام)÷ مربع الطول (متر مربع)
نقول فرضا أن شخص وزنه 50 كيلوا غرام وطوله 155 سم فأول شي حنسويه نحول الطول من سم إلى مترمربع ويكون التحويل كالآتي 155 ÷ 100 = 1.55 متر ثم نذهب للخطوة الثانية وهي تربيع الطول فيكون الناتج كالآتي:
1.55 ×1.55 = 2.4025مترمربع ... وبإستطاعتكم حسابها بالآلة الحاسبة ...
أذا الآن حصلنا على الوزن ومربع الطول فلنبدأ بحساب كتلة الجسم لهذا الشخص :
منسب كتلة الجسم=50÷2.4025 = 20.81
أي تقريبا يساوي 20.8 كغ / مترمربع
لنقارن الحل السابق مع الجدول في خانة منسب الكتل ونرى هو ينتمي لأي خانة فنجد أنه ينتمي لأول خانة وهي من
20-24.99 وبهذه الحالة نرى إن الشخص سوي أي ليس بسمين ولا يحتاج إلى حمية غذائية ...
ولاكن هناك عيب واحد لهذا المقياس وهو أن الأشخاص اللذين يتمتعون ببنية عضلية مفرطة قد يصنفون بإستعمال هذا المقياس على أنهم سمان، ومن الأمور التي يجب الإنتباه إليها أن هذا التقسيم في منسب كتلة الجسم لايصلح للأطفال والمراهقين، بل للاشخاص البالغين الذين تعدوا الثامنة عشرة.
اذا عرفنا الآن كيف تصنف نفسك هل أنت سمين أو سوي فلنعرف الآن السمنة ومسبباتها ومخاطرها والاسس الأولية للوقاية من السمنة والسيطرة عليها:
يتبــــــــــــع
19-03-2004, 06:01 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري