البرنامج الغذائي لانقاص الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
انا بصراحة حابة اعمل رجيم لاني اعاني من تكيس المبايض وذهبت لاخصائية التغذية واعطتني نظام لتخفيف الوزن وبصراحة مريح جدا ومتنوع وحبيت انزله لكم
ملاحظة:
1-الالتزام بمواعيد الوجبات وعدم إهمال اي وجبة منها والالتزام بالكميات المحددة
2-أمضغ طعامك جيدا وببط
3-ابدأ وجبتك بالسوائل ثم الخضروات ثم اللحوم ثم النشويات
4-تناول على الاقل لتر من المشروبات الخالية من السكر والماء يوميا
5-حاول تناول الخضروات الطازجة في الحالة الجوع بين الوجبات
6-حاول أن تزن نفسك مرة واحد كل اسبوع في نفس الحالة وعلى نفس الميزان
7-انظرفي قائمة البدايل عند اسبتدال اي صنف في قائمة طعامك
8-لاستخدام أي من الادوية المنصفة للوزن او المساعدة الى ذلك دون استشارة طبيب
النظام الغذائي:
الافطار...
2كوب ماء قبل الافطار بنصف ساعة
1كوب حليب اولبن او زبادي قليل الدسم او خالي الدسم
30 جرام جبن قليل الدسم (جبن قريش)
1بيض مسلوق مريتن في الاسبوع
1خبز بر او 1خبز صامولي او 2شريحة توست
1حبة فاكهة طازجة او ونصف عصير طازج بدون سكر بعد الوجبة بنصف ساعة
1كوب ماء بعد الاكل بساعتين
الغذاء...
2كوب ماء قبل الغذاء بنصف ساعة
سلطة خضراء
1كوب خضار
نصف كوب حليب او لبن او زبادي قليل اوخالي من الدسم
60جرام لحم او دجاج اوسمك (صدر دجاجة)
اكمل لكم .......
وافضل عدم الرد لين اكمل باقي النظام
__________________
26-01-2010, 12:37 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري