***&^&^&تمارين و غذاء للعظام&^&^&*** - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

26-02-2005, 08:48 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

***&^&^&تمارين و غذاء للعظام&^&^&***

تحتاج العظام إلى تمارين تقويها خصوصاً في حالة المرأة..لأنها بعد إنتهاء الحيض في منتصف العمر تتعرض إلى إنخفاض مفرزات
الاستروجين الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام..و يسبب هذا النقص اصابة العظام بالضعف فتصبح عرضة للكسر.

لذا تنصح المرأة بالإهتمام بتقوية العظام منذ عمر مبكر من خلال ممارسة الرياضة و تناول كميات كافية من فيتامين "د"و الكالسيوم.

1-و من التمارين التي تقوي العظام الركض..رياضة التنس..القفز بالحبل..و تمارين رفع الأثقال و هذه تتقرر حسب ارشادات المدرب لتحديد الثقل المناسب لقوة الجسم.
لكن السباحة و ركوب الدراجة لا تساعدان على تقوية العظام لأنهما لا تعدان تمارين الثقل.

2-التعرض لأشعة الشمس ضروري لتقوية العظام لأن فيتامين "د" في أشعة الشمس يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لذا تنصح المرأة بممارسة التمارين خارج الأبواب المغلقة للحصول على هذا الفيتامين من اشعة الشمس.

3-تناول أغذية غنية بالكالسيوم أمر ضروري لصحة العظام.و أهم هذه الأغذية الحليب و الجبن و اللبن.و إذا كانت لديك زيادة في الوزن تناولي من هذه الأصناف المخفضة الدسم.
و يوجد الكالسيوم أيضاً بالخضر الخضراء اللون و الأسماك المعلبة كالتونا و الساردين,و في اللوز و الفاصولياء البيضاء و التين.

4-إذا لم تحصلي على فيتامين "د" من أشعة الشمس تناولي كبسولات زيت كبد الحوت يومياً.

5-إعلمي أن التدخين و الشراب المحرم عادات تضر بالعظام و تضعفها.

6-النحافة الشديدة تضر بصحة العظام..كذلك الإستخدام الطويل للأدوية المحتوية على السيترويد و بنسب مرتفعة.

7-هناك فحص لمتانة العظام يجريه بعض الأطباء المتخصصين و هو يبين محتوى العظام من المعادن اللازمة و يعرف بفحص ديكسا (Dexa)

و دمتم بصحة و عافية.

__________________

26-02-2005, 09:39 PM

تقوى الله

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Aug 2004

المشاركات: 7,022

بسم الله والحمدلله والصلا والسلام على رسول الله

بارك الله بك اختي

جزاك الله كل خير على طرحك المفيد

واشتقنا لمواضيعك

تحيتي لاختي

__________________

يا باقيا والكل يفنى يا مجيبا داعيا..ادعوك يا ربي فلا تمنع جواب ندائيَ..

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية

26-02-2005, 09:48 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

تسلمي أختي تقوى الله..

و جزيت خيراً على مرورك و مشاركتك اللطيفة..

تحيتي العطرة لك

__________________

01-03-2005, 09:23 PM

LittleLulu

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 11,241

موضوع رائع

مشكورة اختي الكريمة على الطرح المفيد

جزاكِ الله خير

تحياتي

01-03-2005, 09:41 PM

دااارين

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 1,793

يعطيكي العافية حبيبتي

استفدت من موضوعك

شكرا , وفقك الله

تحياتي ...

__________________

02-03-2005, 10:04 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LittleLulu

موضوع رائع

مشكورة اختي الكريمة على الطرح المفيد

جزاكِ الله خير

تحياتي

يا هلا اختي ليتل لولو..

العفو عزيزتي..و إن شاء الله تعم الفائدة على الجميع..

تحيتي لك

__________________

02-03-2005, 10:07 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دااارين

يعطيكي العافية حبيبتي

استفدت من موضوعك

شكرا , وفقك الله

تحياتي ...

الله يعافيكِ حبيبتي..

و الحمد لله انك إستفدت منه..و العفو

بارك الله فيك..

__________________

02-03-2005, 10:16 PM

حبيــ فقط ــبتك

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 731

Wingz_of_Hope...

موضوع اكثر من رائع ، شكرا لك ..

__________________

اللهم ارزقني قبل الموت توبة وعند الموت شهادة وبعد الموت جنة

اللهم ارزقني حسن الخاتمة

03-03-2005, 02:54 PM

Wingz_of_Hope

شيف مع مرتبة الشرف

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,427

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيــ فقط ــبتك

Wingz_of_Hope...

موضوع اكثر من رائع ، شكرا لك ..

العفو يا أختي

و مشكــورة لإطرائك الجميل

تحيتي لك

__________________

03-03-2005, 04:00 PM

#10

moon633

عضو جديد

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 29

شكرا موضوع جدا رائع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه