7- نصائح ذهبية لاكتساب النشاط و الحيوية000 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

15-05-2005, 05:36 PM

SALAM123

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 608

7- نصائح ذهبية لاكتساب النشاط و الحيوية000

للتغلب على الخمول والكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني من الكسل

والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذه بعض الاقتراحات:

1ـ الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات

( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك لأن

البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى سيريتونين والذي له

دور مهم في النشاط والتفكير السليم.

2ـ الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل أو بعده

مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي تقدم بعد الوجبات.

3ـ ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو ساندويتش

صغير أو فطيرة صغيرة.

4ـ العـشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا يشرب معه سوائل ،

ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات

وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.

5ـ احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما في ذلك من

أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية الخلايا ، مع الحرص على تقليل

تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير

مباشرة على الدماغ.

6ـ قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو كبار السن

وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب " وعلى كل الأمور فإن

تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من الكسل والإرهاق قد يكون من

الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار

السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو

مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.

7ـ الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال على الله ، وأخذ

قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.

مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية ..

__________________

التعديل الأخير تم بواسطة SALAM123 ; 15-05-2005 الساعة 05:41 PM

15-05-2005, 11:01 PM

دااارين

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 1,793

بارك الله فيكي على النصائح الذهبية

تحياتي ..

__________________

16-05-2005, 01:24 AM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

جزاك الله خير

احترامي

__________________

16-05-2005, 08:23 AM

SALAM123

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 608

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دااارين

بارك الله فيكي على النصائح الذهبية

تحياتي ..

وبارك الرحمن فيك أختي دااارين

محبتي

__________________

16-05-2005, 08:24 AM

SALAM123

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 608

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وجه الخير

جزاك الله خير

احترامي

وجزاك ربي كل خير أخي الفاضل

تحياتي

__________________

17-05-2005, 05:03 AM

LittleLulu

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 11,241

مشكورة اختي الكريمة على الطرح الرائع والمفيد

جزاكِ الله خير

تحياتي

17-05-2005, 06:19 AM

ريفاان

VIP

تاريخ التسجيل: Feb 2005

المشاركات: 2,618

جزاك الله خير

احترامي

__________________
سبحان الله وبحمده

17-05-2005, 08:37 AM

SALAM123

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 608

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LittleLulu

مشكورة اختي الكريمة على الطرح الرائع والمفيد

جزاكِ الله خير

تحياتي

مراقبتنا العزيزة

اسعدني مرورك

محبتي

__________________

17-05-2005, 08:38 AM

SALAM123

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 608

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعووومه

جزاك الله خير

احترامي

وجزاك ربي الف خير نعووومه

محبتي

__________________

19-05-2005, 11:45 AM

#10

بلوبيرد

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 3,722

اختي الكريمه سلام
فعلا نصائح مهمه ورائعه وتعطي الجسم الحيويه والنشاط
شكرا اختي الكريمه على هذا الموضوع المفيد جدا جدا
تحياتي

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه