--- :: [ .. أفضل غذاء للأطفال والمراهقين!! .. ] :: ---

17-01-2006, 04:09 AM

alex_toldo2002

عضو مميز ومثالي

تاريخ التسجيل: Sep 2003

المشاركات: 385

--- :: [ .. أفضل غذاء للأطفال والمراهقين!! .. ] :: ---

..
..
..

يشتهر المراهقون بعادات أكلهم الغريبة. حيث يأكلون أطعمة دسمة وسريعة وفي الواقع كل ما تصل إليه أيديهم دون التفكير في قيمتها الغذائية. فغالباً ما تهتم المراهقات بشكلهن الخارجي، لذا تميل معظم الفتيات إلى تفادي المواد الدسمة مثل منتجات الألبان. وهذا ما يسبب لهن المشاكل لاحقاً حيث تقل نسبة اوميغا -3 والدهون الأحادية الإشباع، والتي تعتبر ضرورية لتغذية الجلد ، والشعر، ونظام المناعة، كما تخفض الكآبة.

وبما أن أجسامهن لا زالت تنمو وتتطور، فالتغذية الجيدة أثناء سنوات المراهقة تعتبر أمراً حاسماً لمنع الإصابة بأمراض العصر مثل السمنة، والسكري، والسرطان، وأمراض القلب، ونخر العظام.

ويعتبر المراهقون أكثر مجموعة عمرية بحاجة للطاقة. ويجب أن تأتي الطاقة من السعرات الحرارية على أساس يومي، حيث يحتاج الأولاد من 2,500 إلى 3,000 سعر حراري، بينما تحتاج البنات إلى 2,200 سعر حراري. والخبر الجيد هو أن أكثر المراهقين لا يواجهون مشكلة في كسب السعرات الحرارية. ولكن يجب على الآباء ملاحظة مصدر السعرات الحرارية مثلاً، كيس من رقائق البطاطس مع علبة مشروب غازي ستضيف العديد من السعرات الحرارية بسرعة، بينما لا تحتوي على مواد مغذية. وهكذا فمن الواضح جداً بأن هذه الوجبة ستساهم فقط في زيادة الوزن، ولن تضيف شيء لصحة المراهق.

وبما أن إِعداد وجبات طعام صحية في البيت ستساعد المراهقين على إتباع عادات أكل جيدة ترافقهم طوال حياتهم. يجب على كل أم وأب أن يدركا الأغذية الأكثر أهمية لأطفالهم ويوفروها لهم لينعم المراهقون بغذاء صحي. وبالطبع، يجب أن نتذكر إن أعداد الطعام يرتكز أساساً إلى الطعم الجيد والمقبول. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. فبالنسبة للمراهق لا يوجد وقت للوجبة الخفيفة، فقد يضرب الجوع في أي وقت، وفي أي مكان ولا يوجد شيء سيئ في تناول الوجبات الخفيفة بشرط أن تكون مغذية ومفيدة. ويمكن للمراهق أن يتناول 6 وجبات خفيفة في اليوم.

ويعتبر الكالسيوم والحديد مادتان مغذيتان ضروريتان للمراهقين لأنهما تساعدان على بناء عظام قوية وتقللا من خطر الإصابة بنخر العظام. ويحتاج المراهق الرياضي إلى الكالسيوم للحفاظ على نسيج العضلة وانتظام نبض القلب. كما يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، ويمنح الطاقة للأطفال. وغالباً ما تترجم إشارات الضعف والإعياء بنقص الحديد في الحمية الغذائية.

ومن الأغذية المفيدة للمراهقين:

17-01-2006, 08:25 AM

المجاهد

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Sep 2003

المشاركات: 14,022

الله ياخذ ..........................البيبسي والكيت كات والبطاطس الشيبس

ما ضيعت أولادنا إلا هي

ولا يشبعون منها

ما شاء الله عليهم

موضوع رائع اخي الكريم

وفي انتظارجديدك

تحياتي

__________________

وليتك تحلـو والحيـاة مـريـرة ... وليتك ترضى والانام غضاب

وليت اللذي بيني وبينك عامر ... وبيني وبين العالمين خـراب

17-01-2006, 11:54 AM

النور والحنان

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Jan 2005

المشاركات: 14,010

موضوع قيم ودسم ... كما الأكلات الدسمة والمفيدة المطروحة

أشكرك جزيل الشكر " alex_toldo2002 " ..

وفعلا كما ذكر أخي الحبيب " المجاهد " ما ضيع أبنائنا إلا هالشبسات

جيل البسكويتات

الله يصلحهم ... ويوفقهم

سلمت يمينك ؛؛؛

17-01-2006, 12:28 PM

سماااا

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 1,857

موضوع رائع أخي الكريم

بارك الله فيك وحفظك ورعاك

17-01-2006, 01:06 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

شكرا لطرجك اخى الكريم

وجزاك الله خيرا

تحياتى

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

19-01-2006, 05:57 AM

alex_toldo2002

عضو مميز ومثالي

تاريخ التسجيل: Sep 2003

المشاركات: 385

اشكركم على ردودكم وكلماتكم الجميله

19-01-2006, 06:12 AM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

ممتاز اخي الفاضل
موضوع مفيد وانصح بإتباعه
اكثر الله من امثالك
احترامي

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه