قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

10-07-2008, 11:16 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه

اليكم الجزء الاول من قائمه البدائل الغذائيه:

1- مجموعه الخبز والنشويات
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات * 3غرام بروتين *80 سعر حراري
البدائل هي :-
-شريحه واحده خبز توست
-8/1 رغيف خبز عربي كبير
-4/1رغيف خبز عربي صغير
-2/1كوب كورن فلكس
-2/1كوب معكرونه
-3/1كوب أرز
-3/1كوب بازيلاء
-3/1كوب فول
-3/1كوب حمص حب
-3/1كوب عدس
-2/1كوب ذره
-بطاطا حبه صغيره
-2/1كوب بطاطا مهروسه
-10قطع بطاطا مقليه
ان شاء الله تستفيدو منها بتقدرو تحسبو لوحدكم السعرات الحراريه وتلاقو البدائل المناسبه
على فكره لسا باقي خمس أجزاء اذا حبيتو بطرحها ....
تحياتي وادعولي........

الاشراف / تم دمج الموضوعات الخاصة بقائمه البدائل الغذائيه

لتكون كلها في موضوع واحد و يكون مرجع لجميع الاعضاء

و تم تعديل العنوان

مستكة_مستكة

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:50 PM

10-07-2008, 11:19 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

نسيت أقول انو منقول عن دكتوره تغذيه

الاشراف / برجاء تكبير الخط

مستكة_مستكة

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:52 PM

10-07-2008, 11:52 PM

مدمنة المنتدى

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Jun 2008

المشاركات: 1,146

شكرا أختي و في انتظار باقي الأجزاء

__________________

11-07-2008, 12:00 AM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

مدمنه المنتدى ...شكرا للمرور....أكيد رح نزلهم ....وأخيرا لقيت تجاوب من أحد

التعديل الأخير تم بواسطة مستكة_مستكة ; 13-07-2008 الساعة 12:52 PM

11-07-2008, 12:24 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

قائمه بالبدائل الغذائيه الجزء الثاني

اليكم الجزء الثاني

مجموعه اللحوم

كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 7غرام بروتين و 75 سعر حراري

البدائل:-
- 30غرام لحمه
- 30غم دجاج
- 30غرام سمك
- 30 غم كبده .كلاوي .طحالات
- 4/1كوب تونا
- 2 شريحه مرتديلا
- 2 ماعقه لبنه
-30 غم جبنه بيضاء
- 30غم جبنه صفراء كشكوان
- 1بيضه مسلوقه
- 2 ملعقه طعام زبده الفستق

تحياتي

12-07-2008, 06:37 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

البدائل الغذائيه الجزء 3+4+5+6

**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري

البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)

**مجموعه الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري

البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي)
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)

**مجموعه الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري

البدائل:-

1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف

** مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري

البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر

شكرا لكل من تابع هذه البدائل وتحياتي لكم

13-07-2008, 12:34 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

13-07-2008, 12:45 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

13-07-2008, 12:49 PM

مستكة_مستكة

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: May 2005

المشاركات: 9,448

__________________

مبروك للمبدعات

و المشاركات في اقسام التغذية و الطبخ خلال شهر مارس 2010

http://www.66n.com/forums/showthread.php?p=2393848#post2393848

13-07-2008, 12:58 PM

#10

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

أشكر مشرفتي مستكه-مستكه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه