السلام عليكم

كيف حالكم اخواني واخواتي

انا الحين امارس رياضة كمال الأجسام (رفع الأثقال)

---- مشكلتي العوييييييييييييييييييصة ترهل الثديين
يعني تستغربون
تشوفون اغلب جسمي شاد ماعاد منطقة الثديين (علما رحت للدكتور وقالي مو ورم او هرمون)

نظام اكلي :
الساعة 9 صباحا
الصبح اكل بيض مقلي او بيض وطماط مع المتبل

الساعة 3 العصر
آكل عيش أسمر (نخالة على ما عتقد) مع صدر دجاج واكثر الاوقات اكل مرق دجاج مع بطاط وكوسة او جزر

الساعة 7 ليلا
اذهب إلى النادي واتمرن

الساعة 10 في الليل اشرب بروتين
بس نسبة الدهون والسكر قليلة فيه
وهو مخصص لبناء عضل
نسبة الدهون 1 غرام
نسبة السكر 2 غرام
وعلى فكرة اشربه مع ماء او حليب خالي الدسم


قولولي وين الغلط في اكلي

وسؤال
هل الموز يمتن ؟


وجزاكم الله خير


ارجوو الاهتمام بالموضوع
حتى بديت اصدق من الناس ان في ابرة تخفف الوزن

__________________