هل أنت سمين ؟... وماهي درجة السمنة لديك ؟ .. تعال وشاركنا !! (رجيم السعرات الحرارية)
السلام عليكم .... 
أخواني وأخواتي .. اتمنى أن يستفيد الجميع من هذا الموضوع فهو ليس منقول من أي منتدى ولكن المصدر هو
كتاب (( رجيم الرشاقة الصحي للقرن الواحد والعشرين ... لمعالجة السمنة وارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول في
الدم )) واتمنى كل عضوو يقرا جميع الصفحات حتى يستفيد ولايسال سؤال مكرر 
للدكتور / عصام بن حسن عويضة ....
وأتمنى ترجعوا هذه الروابط للاستفادة أكثر ...
السيلولايت وكيفية علاجه
ملف شامل عن انقاص الوزن وتخفيف الترهل ( من تجربتي )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,
هل أنا سمين ؟ وماهي درجة السمنة لدي ؟..
هناك عدة طريق لمعرفة اذا ماكان الشخص يعاني من السمنة البسيطة او المفرطة او المفررطة جدا ( المرضية ) ...
ومن هذه الطريق ... >>> ساذكر اسهلها واكثرها فااائدة ..
أ - طريقة الوزن weight method ...
او النسبة من وزن الجسم المثالي .. وهي عبارة عن مقارنة مابين الوزن الحقيقي للشخص والوزن المثالي أي :
النسبة من وزن الجسم المثالي IBW % = الوزن الحقيقي ÷ الوزن المثالي × 100
- شخص نحيف: اذا كانت قيمة IBW اقل من 80 % اي ان لدى الشخص انخفاضا في الوزن مقداره اكثر من 20 %
- شخص منخفض الوزن: اذا كان IBW مابين 81 - 90 % اي ان لدى الشخص انخفاضا في الوزن يتراوح مابين 10 - 19 %
- شخص وزنه طبيعي: اذا كان IBW يتراوح مابين 91 - 110 %
- شخص زائد الوزن: اذا كان IBW مابين 111 - 120 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن يتراوح مابين 11-20 %
- شخص بدين: اذا كان IBW مابين 121 - 160 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 19 - 60 %
- سمنة مفرطة: اذا كان IBW مابين 161- 200 % اي ان لدى الشخص زيادة في الوزن تتراوح بين 61 - 100 %
- سمنة مرضي وخطيرة: اذاكان IBW يقارب 200 % اي ان هناك زيادة في الوزن اكثر من 100 %
مثال .........
رجل طووله 178 سم ولو بنية كبيرة ( حجمه جسمه كبير ) فماهو وزنه المثالي ؟.. وهل يعد بدينا او لا ؟.. علما بان وزنه الحقيقي .. ( الفعلي ) للرجل هو 106 كيلوجرام ..
الحل ..........
بالرجوع الى ماسبق من الكلام والتقسيمات يتضح ان وزن الرجل المثالي . المناسب تحت طوول 178 سم وحجم كبير يتراوح مابين 71,8 - 81,8 كجم .. اي المتوسط = 76,8 كجم
ولتحديد اذا ماكان بدينا ام لا نطبق المعادلة التالية
IBW % ( النسبة من وزن الجسم المثالي ) = الوزن الحقيقي ÷ الوزن المثالي × 100
= 106 ÷ 76,8 × 100
138,02
وهذا يعني ان الرجل بدين ويحتاج الى وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية لانقاص وزنه ..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
ب - مؤشر كتلة الجسم ( منسب كتلة الجسم ) ..
يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة سهلة لتقييم بدانة الجسم لدى البالغين فوق 18 سنة فقط ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ماذا كان الشخص بدينا ام لا بقسمة الوزن الفعلي على مربع الطول بالمتر كما توضحه المعادلة التالية :
مؤشر كلتة الجسم BMI = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول )2 بالمتر >>>>> الطول بالتربييييع
- اذا كان BMI اقل من 18,5 يعني منخفض الوزن ..
- اذا كان BMI مابين 18,5 - 24,9 يعني مقبول الوزن ومتمتع بالصحة ..
- اذا كان BMI مابين 25 - 29,5 يعني زائد الوزن وماقبل السمنة ..
- اذا كان BMI يساوي 30 واكثر يعني سمين وبدين ..
- اذا كان BMI مابين 30 - 34,9 يعني سمنة درجة اولى او عادية ..
- اذا كان BMI مابين 35 - 39,9 يعني سمنة 2 او مفرطة ..
- اذا كان BMI فوق 40 سمنة 3 او مرضية ..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,
وبغض النظر عن اسباب السمنة احببت ان اكتب لكم اضرار السمنة واتمنى ان يحرص الجميع على ايجاد العلاج المناسب للسمنة ..
أضرار السمنة :
1- قصر العمر المتوقع ...
2- الاصابة بالامراض
3- صعوبة الحمل والولادة
4- مشاكل الجهاز التنفسي
5- مشاكل اجتماعية والسخرية
6- مشاكل جسمانية ولايستطيع التحرك بسهوولة
7 - مشاااكل اخرى عديدة
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,
وسأكمل باذن الله لكم .. واكتب انواع الرجيييم المناسب لكل فئة على حسب السعرات الحرارية .. تابعوووني..
ملاحظة == اللي يحب يبدا برنامج صحي لمدة 3 شهووور يبدا من الان .. واتمنى يستفيد .. وساكتب مواضيع عديدة .. خاصة بكل شئ ..
يتــــــــــــــــــــــــــــبع ....
التعديل الأخير تم بواسطة كبريائي ; 02-10-2006 الساعة 12:12 AM
02-10-2006, 12:07 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري