؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛

06-12-2007, 05:15 PM

العازم

موقوف

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,321

؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛°`°؛¤ برود الاعصاب فن وهندسة ¤؛°`°؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..

... فن وهندسة ***

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها

الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

...............................................

· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

التواصل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها

إدارة الحوار بدون غضب

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا

الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين

أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك

ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب

اتمنى الفائده للجميع ,,,,منقول

اذا اعجبكم موضوعي فلا تقل شكرا او...و...بل قل..
اللهم اغفر له ولوالديه والمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين.
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة..

التعديل الأخير تم بواسطة أبو فيصل ; 08-12-2007 الساعة 09:02 PM

06-12-2007, 05:35 PM

mrs.boss

عضو نشيط

تاريخ التسجيل: Sep 2005

المشاركات: 118

موضوع رائع ...لكن المشكله هي اننا نقرا كثيرا ونحاول تدريب انفسنا لكن في ارض الواقع فالموضوع يختلف كثيرا ادعوا الله لي ولكم الاستفاده الفعليه والتطبييييييييييييييييييق فنحن العصبيون بالفعل نحتاج لضبط غضبنا

__________________

How Very Often I have Dreamt a World of Perfect Bliss
To Be the Mother of a Boy or of a Tiny Miss

07-12-2007, 01:57 AM

العازم

موقوف

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,321

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mrs.boss

اهلاُ وسهلاً ..بمداخلتكم العطره..

التعديل الأخير تم بواسطة العازم ; 07-12-2007 الساعة 01:59 AM

07-12-2007, 02:31 AM

روح الغالي

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Aug 2005

المشاركات: 9,203

اللهم اغفر له ولوالديه والمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين.
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة..

ماشا ءالله تبارك الله

والله اني فنانه ومهندسه كمان

الحمدالله والشكر

بصراحه احس اكثر مايتعب اللي حولي برود اعصااااااااااااااااااابي

بس اوقات اتعب ويستغلون نقطة ضعفي ويمسكوني من يدي اللي تعورني

لكن هيهات هيهات ان اسمح لهم

اهم شيء

أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

الله يفرج الهموم وينفس الكروب

بارك الله فيك اخي الكريم على مانقلته لنا

الله يحفظك ويحميك ويسدد خطاك ويقر عينك بنيل مرادك

__________________

إلهي احفظ لي(سلطان وسعود) واقر عيني ببرهم وصلاحهم وعوضني واياهم الرجل الصالح الذي يخافك فينا

07-12-2007, 03:08 PM

ملك قلبي

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 407

يعطيك العافيه

والله محتاجة لهالهندسة لاني عايشه مع ناس سوالفهم كلها هواش في هواش وذم واصوات عاليه
والله المستعان الله يهديهم

اللهم اغفر له ولوالديه والمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين.
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة..

__________________

((سبحان الله عدد ماكان وعدد ما يكون وعدد الحركات وعدد السكون))
قالها احد الصحابه في عام ثم قالها في العام المقبل ,فرأى في منامه أحد الملائكة يقول:
لم ننته من تسبيحك في العام الماضي ))

07-12-2007, 04:33 PM

العازم

موقوف

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,321

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح الغالي

الحمدالله والشكر

بصراحه احس اكثر مايتعب اللي حولي برود اعصااااااااااااااااااابي

بس اوقات اتعب ويستغلون نقطة ضعفي ويمسكوني من يدي اللي تعورني

لكن هيهات هيهات ان اسمح لهم

الاخت الفاضله روح الغالي ..اسعدنا تواجدكِ في هذا الموضوع ..

وفعل شيى جميل وتغبطين عليه باتصافك ببروده الاعصاب .. وهذا ما يجعل صاحب تلك الصفه من اقل الاشخاص وقوعا في الاخطاء ..فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((إن فيك خصلتين يحبهما الله ورسوله: الحلم والأناة))وهذا دليل من حبيبنا عليه الصلاه والسلام اهميه تلك الصفه التي تتصفين بها ..

وفي النهايه اسأل الله الكريم ان يجزيك خير الجزاء على دعائكِ الطيب لنا..

07-12-2007, 10:10 PM

العازم

موقوف

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,321

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك قلبي

اختي ملك قلبي..الشكر لكِ على زيارتكِ ..والدعا لنا ..فأسأل الله ان يرزقكِ من حيث لاتحتسبين ..
بالنسبه لرفع الصوت اثناء الكلام والمشادات الكلاميه بين افراد الاسره الواحده فلا غريب في الامر خاصه في مجتمعنا الخليجي ومن سماته وتكوينه الذي تربى عليه المجتمع الخليجي..لكن لكل قاعده شواذ ..

08-12-2007, 01:40 AM

الكوماندا

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2003

المشاركات: 497

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العازم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..

· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.

اللهم اغفر له ولوالديه والمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين.
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة..

اللهم أمين أمين يارب العالمين ..

دمت بخير.

__________________
رب أغفر وأرحم وأنت أرحم الر احمين..

سبحان الله والحمدلله ولاأله الا الله والله أكبر..

اللهم أغفر لى ولوالدى والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات..

وللهم اغفر لى وللمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات يارب..

اللهم لك الحمد والشكر حمدا كثيرا طيبا مباركافيه..

دمتم بخير.

08-12-2007, 11:24 PM

العازم

موقوف

تاريخ التسجيل: Jan 2006

المشاركات: 1,321

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكوماندا

بارك الله فيك أخوى العازم للطرح الرائع ..

لكن لى ملاحظه , يمكن نسيتها أخوى الله يجزاك الفردوس الاعلى , وهى الاستماع للقداسات والالحان والترانيم ........الخ ..

هذى يمكن نسيتها , فليس هناك أفضل من الاستماع للقرآن ..

اللهم اغفر له ولوالديه والمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر..
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين.
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة..

اللهم أمين أمين يارب العالمين ..

دمت بخير.

الاخ الفاضل الكوماندا..اسأل الله لكم التوفيق والسداد والرزق الوافر الحلال ,,
اما بخصوص الملاحظه التي ذكرتها بخصوص ما تضمنه الموضوع من الاستماع للقدسات ...الخ يعلم الله اني انتبهت لها قبل النقل وكنت سوف احذفها من الموضوع لكن الشيطان انساني حذفها ..في ميزان اعمالكم ان شاء الله فبارك الله فيكم ..

09-12-2007, 10:00 PM

#10

الكوماندا

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2003

المشاركات: 497

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العازم

اللهم أمين يارب العالمين ..

أخوى جل من لايسهوا وهذى من طباع أبن آدم السهو ..

أسأل الله أن يتقبل منك ومنا , وكل عام وأنت بخير ..

ويجمعنا وأياك فى الفردوس الاعلى ان شاءلله ..

دمت بخير.

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه