وفى البداية كل الشكر للاخت حبيبة زوجها

لانها صنعت نوع محترم وراقى من التواصل بين الحوامل


ما رايكم ان نعمل موضوع جديد و يقتصر فقط على سؤال الاسبوع للحوامل

وجدول مواعيد الولادة

حتى لايتم اغلاقه كالموضوع السابق

ونجيب كلنا على السؤال حتى نتبادل الخبرات

سؤال هذا الاسبوع

هل تقومين بعمل تمارين رياضية اثناء الحمل وما هى هذه التمارين

وكل واحدة تعرف معلومات عن التمارين الرياضية فى فترة الحمل

تقولنا عليها

__________________
[اللهم ياودود ياذا العرش المجيد يافعال لما يريد - أسالك بعزك الذي لا يرام وملكك الذي لا يضام ونورك ونور وجهك الذي ملأ أركان عرشك أن تغيثني وتصرف عني كل سوء -- ياحي ياقيوم

مشكورة أختي سوسن على هذه الفكرة الجميلة التي من الممكن أن تتيح الفرصة للحوامل من التواصل ببعضهم البعض

والاستفادة من خبرات وتجارب بعض الأخوات الحوامل



بخصوص سؤال الاسبوع

أنا لا أمارس أي نوع من أنواع الرياضات أبدا وذلك لأنني لا أجد الوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية وليس لدي أي

معرفة بنوعية التمارين التي من الممكن أن تمارسها الحامل.

كل ما أعرفه أن رياضة المشي مهمة جدا في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

فمن لديها الخبرة والمعرفة الرجاء افادتنا

شكرا سوسن على هذه الفكره الرائعه
بالنسبه للسؤال:
أنا لاأمارس اي نوع من أنواع الرياضه
عدا المشي في الشهر التاسع
وشكرا مره أخرى لك

الى زعيمة تجمع الحوامل اهلا بيكى

__________________
[اللهم ياودود ياذا العرش المجيد يافعال لما يريد - أسالك بعزك الذي لا يرام وملكك الذي لا يضام ونورك ونور وجهك الذي ملأ أركان عرشك أن تغيثني وتصرف عني كل سوء -- ياحي ياقيوم

اهلا ام خالد حبيبتى

الظاهر كلنا لانمارس الا رياضة المشى فقط

__________________
[اللهم ياودود ياذا العرش المجيد يافعال لما يريد - أسالك بعزك الذي لا يرام وملكك الذي لا يضام ونورك ونور وجهك الذي ملأ أركان عرشك أن تغيثني وتصرف عني كل سوء -- ياحي ياقيوم

جبت لكم شوية تمرينات للنفس حلوة جدا



تمارين النفس للحوامل
(التمرين الأول)


* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.

* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.




التمرين الثاني)


- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب:* التمرين:

- الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.

- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.




تمارين متنوعة للتنفس

تسلقي الحامل على ظهرها على سجادة او فراش ممدود على الارض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس العميقة على الشكل التالي :



أولا ....
يجري التنفس بانتظام ,تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم بالزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير.وهذا النوع من التنفس يدعى بالتنفس البطني,وعلى الحامل ان تتدرب على هذا التنفس يوميا بحيث تطول مدة الشهيق والزفير قدر الإمكان.

ثانيا.....
تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث تتفرج أضلاع الصدر وتنفتح الرئتان.وهنا لايشترك البطن اشتراكا فعالا في التنفس.. ويدعى هذا النوع من التنفس بالتنفس الصدري.

ثالثا......
تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لوكانت تركض بسرعة. وتبقى فمها مفتوحا في اثناء هذا التمرين.وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل في المرحلة الثانية من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الراس من المهبل وكانها بهذه الطريقة لاتشارك الطلق بالشد الدفع الى اسفل وهذا مايطلبه الطبيب منها.

رابعا واخيرا......
حبس النفس. تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها عشر ثوان او اكثر بقليل.زاذا كانت لاتحمل ساعة في يدها يمكنها ان تعد من واحد الى خمسة عشر ثم يعاد التنفس بسرعة.يجري التمرين على حبس النفس يوميا مع تطويل المدة يوما بعد يوم.

يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين. اي في اخر مرحلة الثانية من الولادة فتتنشق الحامل الهواء دفعة واحدة اولا, ثم توقف التنفس ,ثم تضغط الى اسفل, كما لو كانت تتغوظ, من مرة الى ثلاث مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الامساك.
ولايمكن دفع الجنين مالم يصاحب ذلك عملية الدفع الى اسفل. لذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي .

"منقول"


واتمنى المشاركة والاجابة عن السؤال من الجميع

__________________
[اللهم ياودود ياذا العرش المجيد يافعال لما يريد - أسالك بعزك الذي لا يرام وملكك الذي لا يضام ونورك ونور وجهك الذي ملأ أركان عرشك أن تغيثني وتصرف عني كل سوء -- ياحي ياقيوم

مشكوره حبيبتي سوسن على السؤال الرائع
بالنسبه لي أنا لاأمارس أي نوع من الرياضه حتى المشي مو كثير
وألف شكر على التمارين الرائعة

سوسن

شكرا على المعلومات المفيدة وجزاك الله ألف خير

وينكم يا حوامل ؟؟؟

ليش قل نشاطكم وقلت مشاركاتكم أو الحمل والثقل مأثر عليكم ؟؟؟

الله يساعد الجميع ....

عالعموم بغيت اخذ رايكم....




اشرايكم في الأسماء المركبة ، في بعض من الأهل نصحوني أسمي اسماء مركبة لكني

أشوفها ثقيلة شوي مثلا

نور الجنان ... نور الايمان ... نور الزهراء

أو أسمي مريم لأن زوجي أحسه مو مقتنع باسم رغد ... أحس نفسي محتارة ومو قادرة أرسي على اسم

ها اشرايكم ... يا ريت تنصحوني

اخواتى الغاليات

ساغيب لمدة اسبوع ان شاء الله

سلامى للجميع

وارجو من اختى حبيبة زوجها

طرح سؤال كل اسبوع للحوامل

لكى تتم الاستفادة وتبادل الخبرات

وقبل ان اذهب ساترك لكم نسخة من الجدول

.[SIZE="5"]مواعيد الولادة[/SIZE]:

	مايو كلي ملح 12/5/2006 يونيو ashly 26/6/2006 يوليو سوسن 3/7/2006 oceandream 4/7/2006 قيسي 6/7/2006 الدكتورة رولا 14/7/2006 LI8 OF IZ 17/7/2006 زوجة رجل مميز 25/7/2006 ام طيف ورهف 27/7/2006 أحلى بيبي وبابا 27/7/2006 أغسطس زوجة تحب زوجها 2/8/2006 hlaa 9/8/2006 هايدي 22/8/2006 SHKSHOKA 27/8/2006 ديانا النجار 31/8/2006 سبتمبر CHOCLETE 1\9\2006 GHAZALU 19/9/2006 حياتى حلوة 25/9/2006 ام خالد 30/9/2006 دنيا الروح 30/9/2006 همسات فى القلب 30/9/2006 أكتوبر مجهولة 4/10/2006 زوجة بو خماس 4/10/2006 ديسمبر AMIRNET 13/12/2006 برووت 18/12/2006 LAVENDERGM 25/12/2006 يناير عيون زوجها 10/1/2007 جودى وبس 17/1/2007 FLOWER22 18/1/2007 ام كريم 26/1/2007 دموع الدوحة 27/1/2007

__________________
[اللهم ياودود ياذا العرش المجيد يافعال لما يريد - أسالك بعزك الذي لا يرام وملكك الذي لا يضام ونورك ونور وجهك الذي ملأ أركان عرشك أن تغيثني وتصرف عني كل سوء -- ياحي ياقيوم