هذا رجيم صحي ومفيد في 5 اسابيع وسنقول وداعاً ل12كيلو أخذتة من زميلة لي ماشية علية ونزلت

التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم

* الأكل ببطء شديد وعدم شرب الماء اثناء الاكل
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والملفوف
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة في اليوم
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة تاكلين اللي تبين بس بحدود


الممنوعات

كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات/المقالي


الإفطار:

5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم


الضحى: (اختاري صنف واحد)

تفاحة / كأس عصير برتقال طازج/خس/ملفوف(كرنب)/خيار


الغداء: (اختاري كل وجبة بيوم)

1ـ سمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
2ـ صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
3ـ خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
(ويفضل الخبز الاسمر[البر])


من العصر إلى المغرب:

3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه(تفاح او برتقل....والحذر من اكل الموز)


العشاء: (اختاري كل وجبة بيوم)

1-زبادي+خس+شريحة توست
2- شريحة توست +( جبنة) او( ملعقة لبنة)او(3 ملاعق فول)
3-(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)


ملاحظه:

البطيخ (الشمام) تعطي الشخص احساس بالشبع فيفضل تناولها كوجبة غداء اوعشاء

هلا والله أختي وحياكي الله معانا بس أذا اول مرة راحتسوين رجيم ماراح تحملين التمر واللبن أبدئي تخفيف مع رياضة فترة وبعدين رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن وهو عبارة عن:

تناول 21 تمرة و 3 أكواب من الحليب (قليل الدسم) يومياً.



يقال إنه ريجيم فعال وينزل الوزن بسرعة بدون أعراض جانبية..

وسر نجاح هذا الريجيم..

أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً.

هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف .
وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية.

غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور .



أنا متبعة ألحين النظام أسوية من السبت االى الأربعاء والخميس والجمعة راحة بس آخذ شغلات دايت

اذا عندك حفلة ومستعجلة على الرجيم اقطعي النشويات هذا راح يوخر الكرش بسرعة

صباح الخير يارشيقات أنا اليوم دخلت مبكر أعوض عن أمس برنامجي اليوم

كمون+ ليمون على الريق

21 تمرة+3 كاسات لبن

قبل النوم زهورات+ فيتامين

مشي ساعة يوميا