كيف انسى فكره سيئه قديمه دايم تكون على بالى وهي سيئه ؟؟

واتمنى تدريبات سلوكيه للتخلص من الرهبه من مواجهه الناس ؟؟

انا اعانى هذه الايام كثيرا ارجوكم ابغي حل؟؟؟



تم تعديل العنوان ليتضح المضمون

الأخت الكريمة

لي عودة للإجابة بالتفصيل وسأرد على سؤالكِ الأول بشكل سريع جداً
البعد عن مكان الفكرة السيئة
عدم تتبع الموقف وصاحب الموقف والسؤال عنه
طرد ورمي جميع الأشياء التي تذكر به وعدم الإحتفاظ بها
الإنشغال بشئ آخر وتوجيه الفكر له كالدراسة
تغيير الصداقات والمحيط الشخصي .... الخ

بالنسبة لتدريب السلوك يحتاج دروس في زرع الثقة بالنفس وهذا يحتاج لعناصر هامة تعتبر من مقومات الشخصية وسأعود لأشرحها في حال أطلعت على بعض الكتب المتوفرة لدي

بالتوفيق

أختي الفاضلة إن إجابة أخي د سطام رغم قلة أسطرها إلا أنها وافية وتجيب على

سؤالك . لكنني جهزت إجابتي قبل قراءة أسطره ، فأحببت عدم حجب إضافتي .


أختي بالنسبة للسؤال الأول فأتمنى أن تستفيدي من هذا الرابط


http://www.66n.com/forums/showthread...D3%E1%C8%ED%C9


لكن على العموم فالموقف السلبي اذا كان يلاحقك وتتذكرينه بشكل دائم فسبيل

التخلص منه بغاية السهولة وهو أولا التجاهل التام وتناسي الموقف وعدم الإستغراق

في التفكير فيه ، فمثلا اذا لاح أمامك هذا الموقف فلا تفكرين فيه وفي تفاصيله لأنه

سيعيدك للآلام وأحزان اللحظة نفسها ،لكن عليك التوقف عن التفكير فيه تماما

واستبدال ذلك بتذكر مواقف معاكسة ، ثم عليك بإشغال نفسك في عمل يأخذ

تفكيرك مثل القراءة أو الكتابة أو الطبخ أو المحادثة بالهاتف ... الخ .

مرني نفسك على هذا.

عليك أن تجلسي أكثر من مرة وتناقشي هذا الموقف . من يفكر في هذا

الموقف ويتذكره غيرك الآن ؟ ستجدين أن الناس قد نسوه تماما لكنه بقي عالقا في

ذاكرتك أنتي فقط . إذن الناس لم يعودوا يأبهون بهذا الموقف . فكما نسوه يجب أن

تنسيه أنتي أيضا .

تذكري مواقفك المشرفة دائما والتي أعجبتي من حولك حينها وامتدحوكي وهذا

حصل بعد الموقف السلبي الماضي .

أختي الكريمة هل يعلق بذهنك موقف سلبي بشكل دائم حدث لأحد من الناس ؟ قد

تكوني قد نسيتي الكثير من المواقف السلبية لهؤلاء الناس فكما نسيتي فقد نسوا

هم مواقفك ولن يتذكرون سوى مواقفهم السلبية فقط دون مواقف غيرهم .


قد يعلق الموقف السلبي في ذاكرتك وينكد عليك حياتك ، والحل هو التجاهل التام

للموقف وايجاد تبريرات أخرى بشأن الموقف ، فمثلا تقولين لم يأبه أحد بالموقف أو

أنني قد أكون فهمت خطأ أو أن لكل من الناس أخطاء وهكذا .



وبالنسبة لسؤالك الثاني فقد نقلت لك هذا السؤال والجواب وأعتقد أنه مشابه

لسؤالك .



السؤال

أرجو منكم مساعدتي في التخلص من الخوف من الناس ، كيف يكون ذلك ، وهل لا

بد من الذهاب إلى الطبيب النفسي ، علماً بأني أحب الله عز وجل وأحب رسوله

محمد صلى الله عليه وسلم ، وأحبكم في الله .



الجواب

بالنسبة لمشكلتك التي ذكرتها وهي " الخوف من الناس "!! فإنك قد ذكرتها إجمالاً..

والتفصيل هنا مهم ..!! حيث لم تذكر – أخي أحمد – متى بدأت تلك المشكلة

معك ..؟ وكيف بدأت ..؟! ومدى حدتها .. وعمقها منذ بدأت ..؟!! أي [ التاريخ

التطوري للمشكلة ] كما أنك لم تحدد أي نوع من الخوف يعتريك من الناس ..؟ هل هو

مقابلتهم ..؟ أم التحدث أمامهم ..؟ أم ماذا ..؟!! وما هي الأعراض المصاحبة لهذا

الخوف ..؟ ولم تذكر لنا هل أنت تعمل ..؟ وما هي طبيعة عملك ..؟!! هذه أمور هامة

جداً .. يجب معرفتها لتحديد كنه المشكلة و أسبابها .. والتعاون معك على علاجها .

فالخوف المرضي أنواع ودرجات .. ولكنه بشكل عام – وبتوفيق الله – ثم باستشارة

أهل الاختصاص .. والالتزام بتوصياتهم تم التغلب على الكثير جداً من أنواعه .. ولذلك

فاستشارة (( الطبيب النفسي )) المسؤول والمختص هامة جداً .. ولا بأس بها ولا

حرج .. بل هي في مثل هذه الحال (( ضرورة ملحة )) خاصةً وأن الكثير من الأطباء

النفسيين يتعاملون مع كم كبير من مثل هذه المخاوف .. ويحققون – بفضل الله –

نتائج إيجابية رائعة .


وبشكل عام .. فأن الكثير من الناس لا يفرق بين " الخوف " و " القلق " .. والحقيقة

أنهما مختلفان .. فالقلق يعني التوتر وتوقع الخطر بشكل عام وعائم !!

بينما يعني الخوف .. القلق والرهبة من موضوع معين ومحدد !!!

وفيما يتعلق بالخوف من الظهور أو الحديث أمام جمع من الناس فهو ما يعرف بـ"الخوف

الاجتماعي" أو "الرهاب الاجتماعي" وهو واسع الانتشار في مجتمعاتنا ..والعديد من

الذين يراجعون العيادات النفسية يشكون من هذا الاضطراب ( تصل نسبتهم تقريباً

إلى 15% من المراجعين ) وهذا الاضطراب له درجات من الشدة بعضها معطل

للإنسان وطاقاته وقدراته ..!! حيث يمتنع المريض من المشاركة في المناسبات

الاجتماعية ..!؟ أو انه يجلس صامتاً مرتبكاً ومتوتراً يتحين الفرصة للانسحاب .. وهو

يبتعد عن الأضواء قدر الإمكان خشية أن يتكلم أو يُحرج إذا ما توجهت إليه الأنظار ..!!

والمعاناة هنا شديدة ومؤلمة .. خاصة وأن الكثيرين من هؤلاء لديهم إمكانات عقلية

ومهارات رائعة ولكنهم لا يستطيعون التعبير عنها أمام الآخرين ..!! وفي ذلك هدر

للطاقات وضياع للمهارات والآراء المفيدة ..؟!!

وتلعب التربية دوراً هاماً في تثبيت عدد من المخاوف واستمراريتها وأيضاً في نشوء

بعضها الآخر .. حيث تساعد الاعتمادية الزائدة على الآخرين في ضعف الثقة في

النفس وعدم تطوير قدرات التكيف والتعامل مع الأمور التي تبعث على القلق

والخوف .!!


كما أن التخويف المستمر ووسائل العقاب الشديدة تترك آثارا عميقة ومستمرة في

التكوين العصبي والنفسي للفرد حيث يستقبل معها أحداث الحياة وموضوعاتها بدرجة

عالية من الترقب والتوجس وعدم الأمان !!!


وتعتمد أساليب العلاج بشكل أساسي على التعرض التدريجي أو الكامل للموقف

المثير للخوف .. وهو ما يسمى ( بإزالة الحساسية ) .. ويمكن للفرد نفسه أن يعالج

نفسه بنفسه بأن يتبنى موقف المواجه و المهاجم بدلاً من الهروب والتجنب والدفاع ..

ويبدو أن التدريب البسيط على التحكم بالتنفس .. والتنفس العميق الهادي .. أو

إخراج الهواء من الصدر ثم سحب كمية كبيرة من الشهيق يساعد كثيراً على تماسك

الإنسان .. وتخفيف قلقه وخوفه لأن الهواء مادة مهدئة تعاكس تأثير الخوف الذي يزيد


من ضربات القلب ويجعل التنفس سطحياً غير عميق .. ويشكل ذلك سلاحاً طبيعياً

فيسيولوجيا ً لمقاومة الخوف .


كما أن التفكير الإيجابي والتحكم بالأفكار التلقائية السلبية التي تظهر عند مواجهة

الموقف المخيف .. له أكبر الأثر في مساعدة المريض على التخلي عن مخاوفه

وتعديل أفكاره عنها .!!!


كما أن العلاج السلوكي النفسي يفيد كثيراً في مثل هذه الأمور .. ويستمر تأثيره

الإيجابي أمداً طويلاً .. ويتضمن عدداً من التدريبات النفسية منها .. التدريب على

الاسترخاء وتنمية القدرات الاجتماعية .. والتمرين على المواجهة العملية والتخيلية ..

وغيرها .. وهي تدريبات طبقت كثيراً .. وذات نتائج إيجابية كبيرة .

أخي أحمد .. لا تجعل من نفسك محوراً للكون .. ولا تشغل نفسك عند لقاءك

بالآخرين .. بمدى أهميتك عندهم وماذا يتصورونه عنك .. وأي انطباع ستتركه

لديهم ..!!؟ وهل تراك أحسنت التصرف كما يجب أم لا ..؟!! ولا تنشغل كثيراً

بنفسك ..!! اخرج من دائرتك الضيقة إلى دوائر أخرى أكثر سعة ورحابة .. شارك في

بعض الأحاديث والحوارات المطروحة .. حتى ولو بشكل جزئي .. ولا تعتقد أن من

تلتقيهم لا يشغلهم إلا أنت .. هيئتك وطريقة حديثك ..!! بل أن عند كل منهم من

خصوصياته ما يشغله عما سواه ..حتى وأن انشغل بغيره قليلاً ..!!!

ثق بالله .. ثم بنفسك .. وتأكد أنك لست أقل قدراً من الآخرين .. وأن لديك من

الإيجابيات ما يجعلك تفوق أكثرهم قيمة وقدراً ولا تتردد يا أخي أبداً في استشارة ((

الطبيب النفسي )) .. وفقك الله .. وثبتك على الحق .. وزادك من اليقين والتوفيق

والسداد إنه ولي ذلك والقادر عليه .

__________________
https://soundcloud.com/abo-faisal-9/...5-wa0024-mp3-1

أختي الكـريمة عدنا كما وعدناكِ
مع أن أخينا وحبيبنا أبا فيصل كبير المراقبين جعله الله كبيراً في أعين الخلق لم يقصر في وضع الحلول ولكن من باب الوعد الذي قطعته على نفسي سأشارك بجزء يسير كون الكتاب الذي أبحث عنه غير متوفر مما سيجعلني أضطر لوضع الحلول من بنات أفكاري, وهذه الإضافة ستكون قصيرة حتى يتوفر المرجع مع العلم أنه (لا يفتى وأبا فيصل في الصفحة) كما أنه لايفتى ومالك في المدينة .
بالنسبة للأسباب فهي كثيرة جداً, منها الوراثي ومنها القصور الوظيفي (مشكلة في أحدى طبقات التركيز في الدماغ) ومنها ما أسميه أنا شخصياً وأعوذ بالله من كلمة أنا (الصدمي), بالنسبة للوراثي فهو ناتج عن وجود المشكلة عند أحد الأقرباء وبالتالي تم إنتقالها إليكِ وبالنسبة للوظيفي فلن نخوض فيه كونه يحتاج لطبيب سيكولوجي, وبالنسبة للصدمي فهوناتج عن صدمة أو موقف سبق وأن حدث للشخص وسأوضح هذا العنصر بمثال :

شخص يعتلي المنصة ليلقي كلمة أمام مجموعة من الحضور ويسأله شخص من المتواجدين سؤال مفاجئ يسبب له إرتباك (كم عمرك) أو أثناء الخطبة يسقط أو يتعثر ... الخ

فهذا الشخص تعرض لصدمة وموقف محرج وأصبح يخشى المنصة, والحل الوحيد هو أن نحاول دمجه من جديد وتجديد الثقة بنفسه بأن المجتع وهؤلاء العالم لا تساوي جناح بعوضة أمام رضى ربه, ومن المهم أن نعرضه لموقف مشابه وأمام نفس الحضور ممايجعله يتجاوز الأزمة وأعتقد إن لم تخني الذاكرة أن العالم فرويد قام بتجربة لقياس الإستجابة للفعل الناتج عن الخوف والقلق, ومما يساعد على نمو المشكلة ووصولها لمراحل متقدمة هو الهروب الإجتماعي والعزلة والإنغلاق وعدم مخالطة الرفاق والأقارب, وتعزيز الثقة بالنفس يحتاج لشئ آخر لا بد وأن يتلازم ويتزامن مع العلاج السيكلوجي وهذا الشئ هو قراءة القرآن وتكرار قول الله تعالى : { رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي * وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي * وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي } الآية
ويتضح من هذه الآية الكريمة صعوبة النطق والإقناع التي يعاني منها النبي موسى صلى الله عليه وسلم حيث أنه يعاني كما جاء في بعض التفاسير من أنه (أدرم) يأكل بعض الكلمات وقد سأل الله أن يشفيه من علته فأستجاب له ربه .
وقول الله تعالى { الا بذكر الله تطمئن القلوب } الآية .

اسأل الله لكِ الشفاء العاجل

اشكرك اخى سطام واخى ابوفيصل جعلها الله في موازيين اعمالكم ولقد استفدت كثيرا من كلامكم ومن فرج عن مسلم كربه فرج الله عنه كربه من كرب يوم القيامه

انا تحسنت عن قبل كثيرا قبل كنت لااقدر اتكلم مع الناس واشعر بتضائل حجمي امام الناس رغم انى الحمدلله من احسن الناس بشهادة الجميع وانا اعتقد والله اعلم انه عين اصابتني لانى كنت اتمتع باسلوب لبق ومثقفه ؟؟

لكن فجأة من سنتين احسست باعراض الرهاب وتزعزع ثقتى بنفسي حتى مع اقرب الناس لى امي واهلى ؟؟

تحسنت نعم لكن تأتي الاعراض احيانا في صوره نوبه ولااستطيع التحكم بها خاصه اذا كنت مع شخص لوحدى سواء صديقتى او اختى او حتى زوجي؟؟؟

لكن اعدكم بأذن الله سأتغلب وبأذن الله سأنجح؟؟

أختي الفاضلة

وفقك الله لكل خير وفرج عنك ما بك

أختي لو سمحت لي لعل أصحح عنوان موضوعك

لنكتب كيف أتخلص من المشاعر السلبية لفكرة سلبية فالمشاعر لها تأثير
واحساس يشعر به الشخص وتولد سلوكاً قد يتجنب الشخص الكثير من المواقف
الإجتماعية، فقد أتذكر موقفاً قديماً سلبياً لكن لا أشعر تجاهها بأي مشاعر سلبية
هل فهمت ما أقصد..!!

وللتخلص من هذه المشاعر السلبية يتطلب بث قدر كبير من الطمأنينة والراحة الجسدية مثل ما ذكر مراقبنا الكريم
الاسترخاء التنفسي والإسترخاء الجسدي مجرد تطبيقهما يجعل توارد الأفكار والمشاعر السلبية قليل بالمقابل تبدأ الأفكار والمشاعر الإيجابية بأخذ حيزها ومكانها الطبيعي ...


لذلك أنصحك بما يلي :

1/ أدعوك ولقراءة كتاب (إن كنت خجولاً .. عالج نفسك بنفسك)

وسائل عملية للتخلص من الخجل والرهاب الاجتماعي

تأليف : أ. د / عبد الله السبيعي .

سأسرد محتويات الكتاب في مشاركة قادمة -بإذن الله -



2/ هناك طريقة فعالة ومجربة للتخلص من المشاعر السلبية لأي موقف قديم
أو موقف ستواجهينه أو شعور سلبي تجاه نفسك مثل شعورك بالنقص.
تسمى تقنية " الحرية النفسية" أو تحرير من المشاعر السلبية الـ EFT
ابحثي بمحرك البحث قوقل عبارة "موقع الحرية النفسية" وستجدين
الموقع وفيه مذكرة تشرحها، ومقطع فيديو يشرج هذه التقنية وهي سهلة جداً ويطبقها الشخص بنفسه ؛وممتعة ومؤئرة.. بإذن الله


أسأل الله لك التوفيق والنجاح في حياتك الشخصية و الإجتماعية
ويجعلك مباركة أينما كنت وحللت


دعائك بظهر الغيب


لأخيك



عزوبي بس رجل


دمتم بحفظ الرحمن

__________________

يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين

اشكرك اخي على اهتمامك وفقك الله وانالك مبتغاك في الدنيا والاخرة

وان شاء الله ساشتري الكتاب

جوزيتا خيرا

أختي الكريمة هل من الممكن وصف حالتكِ بدقة أكثر وبدون خجل وقبل أن تشرحي مشكلتكِ يجب أن تعلمي جيداً أننا في هذا المنتدى أخوة في الله يجمعنا شئ واحد وهو روح التعاون ونحن فريق واحد (لا نعرف بعضنا سوى بأسماء مستعارة) فلا داعي للخجل نحن لا نعرفكِ

بالتوفيق إن شاء الله

مشكلتى انه عندما اجلس مع اي احد اي احد كان حتى زوجي فانى ابدأ ببلع ريقي ولاتمر دقيقه دون بلع ريقي وتخف الحاله بالاجتماعات الكبيره وتزداد اذا كنت انا وشخص واحد لوحدنا والحاله معي من سنتين

أختي الكريمة


أتمنى أن تطلعي على" موقع الحرية النفسية" وتطبقي التقنية على هذا الموقف
بالتحديد...وبإذن الله يزول خوفك ومظاهره، وتدريجياً طبقيها على المواقف الإجتماعية
التي تجري عليك يومياً في بيتك أو اللقاءات الإجتماعية،
ويمكن تطبيقها بالتذكر مثل (حالتك مع زوجك)و أيضاً لموعد مع أحد لوحدكما قومي باستدعاء هذه المشاعر ومظاهرها حتى لو كان شيء مستقبلي....


ستكونين بهذا الشكل تنهين على المشاعر السلبية في الكثير من المواقف الإجتماعية..وبالتالي تكونين أكثر تواصل اجتماعيا وأكثر ثقة بنفسك بإذن الله


دمتم بحفظ الرحمن

__________________

يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين