هلا يا الغاليه
فيه رياضه تشدالصدر
انا مجربتها ترفع صدرك ما تصدقي كيف بس تبي صبر
تمسكي عصايه بيدينك اثنتين
وترفعيها بمداد اديديك الي الاعلى
وبعدين تنزليها الي صدرك
50في الصباح 50في المساء
وبعد شهر شوفي الفرق
وفيه نفس التمرين بس تمدي ايديك الى الامام وترجعي الي الصدر
هذا التمرين يكبره
اتمنى تكوني فهمتي عليه
__________________
"اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضِ في حكمك ، عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حَزَنَي وذهاب همي"