كيف يمكنك السيطره على غضبك ؟؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

18-02-2005, 08:24 PM

ابو حلموس

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 1,228

كيف يمكنك السيطره على غضبك ؟؟

اخي العزيز
اختنا الفاضلة

اليكم بعض التوصيات والنصائح الصغيرة للسيطرة على انفعال الغضب حتي تتجنب الوقوع في هذا الطبع المدمر :

1 ـ حاول ان تعترف بغضبك .

2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .

3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .

4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .

5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .

6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .

7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.

8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .

9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .

10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .

11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .

12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على

التخلص من ثورات الغضب .

13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .

14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها

لتتراكم .

15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .

16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .

17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .

18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .

19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .

20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .

21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .

22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .

23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم

عليه .

24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .

25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر

الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .

26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .

27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها

28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف من حدة الغضب .

29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .

30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .والأفضل ان تتوضأ .

32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .

33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه

34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعة والخنوع .

35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .

36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .

37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح

38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .

39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .

40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .

__________________

اللهم انى اعوذ بك من الهم والحزن ..واعوذ بك من العجز والكسل .. واعوذ من الجبن والبخل ... واعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال

[

كيـف تحمـلُ هـمَّ الإجابـة، وربـك منـك قـريـب إن دعـوتـه ؟
وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ

[>>> ليس المهم كيف نتفق ولكن الأهم كيف نختلف بدون جرح وبدون حقد ( وبقدر مانرتفع عالياً نبدو صغاراً لهؤلاء الذين لايعرفون أن يطيروا >>>

18-02-2005, 09:06 PM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

000أخي الكريم000

000طرح موفق000

000و راااااااائع000

000جزاك الله خير000

000إحترامي

وتقديري000

__________________

18-02-2005, 09:46 PM

تقوى الله

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Aug 2004

المشاركات: 7,022

بسم الله والحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله

بارك الله بك اخي الكريم

اقتباس:

23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم

عليه .

وايضا لو بدانا العد بالعكس اي من 10 الى 1 يهدا الانسان اكثر واكثر

هكذا علمتني الحياة

جزاك المولى خيرا

تحيتي واحترامي

__________________

يا باقيا والكل يفنى يا مجيبا داعيا..ادعوك يا ربي فلا تمنع جواب ندائيَ..

أسأل الله العظيم..رب العرش العظيم..الذي جمعنا في دنيا فانية..

ان يجمعنا ثانية..في جنة قطوفها دانية

18-02-2005, 10:15 PM

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

بارك اللـــه فيك
موضوع رائــــــــــــــعـ

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

18-02-2005, 10:17 PM

LittleLulu

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 11,241

موضوع رائع ونصائح مفيدة وعمليه

جزاك الله خير اخي الكريم (ابو حلموس )

تحياتي

19-02-2005, 08:33 AM

Reemona

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Aug 2004

المشاركات: 22,767

نصائح عمليه لموضوع هام

تحياتي

__________________

اليوم حماهـ تذبح مره اخرى .. اللهم عليك بالطاغية واعوانه .. اللهم اهلكهم و سلط عليهم .. اللهم ارنا عجائب قدرتك فيهم

في هالزمن تقدر تقول أن المثلث مستقيم وشي طبيعي لو تقيس الدائرهـ بالمسطرهـ !!

18-02-2005, 10:16 PM

مها الكويت

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 3,437

كلام رائع

بارك الله فيك

ولكن هل فعلا نستطيع ان نسيطر علي غضبنا

__________________
ارجوكم دعواتكم لقريبتي بالشفاء العاجل بان يرجع لها بصرها ويشافيها من الجلطات الي اصابتها ويرحم ضعفها وترجع لها عافيتها ويرجعها لاطفالها وزوجها سالمه اللهم امين

لايرد القضاء الا الدعاء

20-02-2005, 04:49 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

اخى الفاضل : ابو حلموس

طرحك موفق ومتميز اشكرك

اكرمك الله واعزك
تحياتى

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

24-02-2005, 01:05 AM

تركي 2004

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 584

بارك الله فيك اخي ابو حلموس

وجزاك الله خير الجزاء

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه