السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ....

هناك بعض الأمور التي تميز المرأة وتجعل نومها مختلفا بعض الشيء مما يستدعي منا بعض التفصيل. فالمرأة من أقل فئات المجتمع في عدد ساعات النوم حيث يصل معدل عدد ساعات النوم عند السيدات بين 30-60 سنة إلى أقل من 7 ساعات يوميا خلال أيام الأسبوع. ويعود ذلك إلى عوامل عدة تتميز بها المرأة. فالمرأة تمر بتغيرات فزيولوجية معينة تؤثر على جودة نومها كالدورة الشهرية، والحمل وسن انقطاع الطمث. فتغير مستوى الهرمونات الذي يصاحب التغيرات السابقة يؤثر على جودة النوم. كما أن للمرأة دور مميز في رعاية شئون الأسرة وتربية الأطفال وفي بعض الأحيان العمل خارج البيت مما يؤثر بصورة مباشرة على نومها. ونقص النوم خلال الليل ينعكس سلبا على المرأة خلال النهار. وعندما تتفهم المرأة تأثير العوامل السابقة فإن ذلك سيساعدها في الحصول على نوم أفضل.

ما تأثير الدورة الشهرية على النوم؟

يصاحب الدورة الشهرية تغير في مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم مما يؤثر على النوم. وتأثر السيدات بهذا التغير ليس ثابتا فقد يختلف التأثير من سيدة لأخرى. ويمكن تقسيم التأثيرات على التالي:
• الأيام السابقة للدورة: وخلال هذه الأيام تشعر الكثير من النساء بالاحتقان والصداع وتغير المزاج والاكتئاب والتوتر. وهذا يؤثر على النوم حيث تعاني أكثر السيدات من الأرق والنوم الغير مريح خلال هذه الفترة وعلى العكس من ذلك فإن بعض السيدات قد يعانين من زيادة النعاس والنوم.
• خلال الدورة: ويكون هناك نقص حاد في هرمون البروجيسترون. وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من سوء في جودة النوم حيث تعاني حوالي 36% من السيدات من تقطع النوم خلال الأيام الأولى من الدورة.
ولا يوجد علاج خاص لهذه المشاكل ولكن تنصح السيدات اللواتي يعانين من شدة اضطرابات النوم خلال هذه الفترة بممارسة الرياضة بشكل منتظم والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ وتجنب المنبهات والمأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر قبل النوم.

ما تأثير الحمل على النوم؟

يحدث خلال الحمل العديد من التغيرات والأعراض التي تؤثر على النوم. فآلام الساقين وأوجاع العضلات، والغثيان، والشعور بالحموضة، وحركة الجنين كلها أمور تؤثر على جودة النوم. وقد أظهر استفتاء في الولايات المتحدة أن 78% من الحوامل يشكون من زيادة اضطرابات النوم خلال الحمل. وللتبسيط يمكن تقسيم تأثيرات الحمل إلى ثلاث مراحل:
• الثلاثة أشهر الأولى: وخلالها يزيد هرمون البروجيستيرون في الدم. ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي:
o زيادة في النعاس وكثرة النوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل
o زيادة الرغبة في التبول خلال الليل مما يؤثر على استمرارية النوم بالليل وبالتالي قد يزيد من زيادة النعاس بالنهار.
• الثلاثة أشهر الثانية (4-6): ويستمر خلالها ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون ولكن بصورة أبطأ. ويمكن تلخيص التأثيرات بالتالي:
o يتحسن النوم مقارنة بالثلث الأول ولكنه يظل أسوأ من فترة ما قبل الحمل.
o تقل الرغبة في التبول مما يؤدي إلى بعض الاستقرار في النوم.
• الثلاثة أشهر الأخيرة (6-9): وخلال هذه الفترة تعاني الكثير من السيدات من اضطرابات النوم.
o أظهرت بعض الاستفتاءات أن 97% من الحوامل يعانين من اضطرابات النوم في نهاية الحمل.
o وخلال هذه الفترة تزداد الرغبة في التبول بالليل بسبب ضغط الجنين على المثانة مما يؤدي إلى تقطع النوم.
o كما أن الكثير من السيدات يعانين من احتقان الأنف مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس خاصة بالليل مما قد يؤثر على النوم.

وخلال الحمل قد تظهر بعض اضطرابات النوم التي لم تكن موجودة سابقا. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن 30% من الحوامل اللاتي لم يكن يعانين من الشخير يظهر لديهن الشخير لأول مرة خلال الحمل. وإذا كان احتقان الأنف وانسداده شديدين فقد يؤدي ذلك إلى انسداد مجرى التنفس العلوي وتوقف التنفس مما قد يسبب تقطع النوم وزيادة النعاس أثناء النهار وقد يسبب نقص في مستوى الأكسجين اثناء النوم وزيادة ضغط الدم الحامل (راجع توقف التنفس أثناء النوم والشخير). إذا كانت الحامل تعاني من الشخير وزيادة النعاس فإنها تنصح بمراجعة الطبيب.
كما أن الحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة حركة الساقين غير المستقرة وهي عبارة عن إحدى اضطرابات النوم، وتتميز بأحاسيس غريبة وغير مريحة في الساقين يمكن أن تحدث في أي وقت من اليوم ولكنها عادة ما تحدث بكثرة قبيل النوم وينتج عنها رغبة شديدة في تحريك الرجلين أو حتى المشي، ونتيجة لذلك يجد المصاب صعوبة في النوم ومن ثم الأرق. وتصيب هذا المتلازمة 15% من الحوامل.

ما هي النصائح التي يمكن أن توجه للحامل؟

• تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل.
• ممارسة الرياضة بانتظام
• إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل.
• تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة.

بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها (راجع النوم عند الأطفال) مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار وقد يسبب لها الاكتئاب. وتنصح الأمهات بأخذ غفوة في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة.

ما تأثير سن توقف الطمث على النوم؟

عند اقتراب المرأة من سن توقف الطمث تبدأ الهرمونات الأنثوية (الأستروجين والبروجيستيرون) في الجسم بالتناقص مما يسبب بعض التغيرات في الجسم. ففي هذه المرحلة تشعر بعض السيدات بومضات من الحرارة خلال الجسم وهي عبارة عن شعور عام بالحرارة في الجسم كله يصاحبه تعرق. وتصيب هذه الأحاسيس 36% من السيدات في هذا السن أثناء النوم مما يؤثر على جودة النوم. وتستمر هذه الأحاسيس عادة لمدة خمس سنوات. وفي هذا السن قد تحصل السيدة على نفس عدد ساعات النوم ولكن جودة النوم تكون أقل.
تنصح السيدات في هذا السن بمراجعة طبيب النساء لمناقشة طرق العلاج المتوفرة.

هل هناك اضطرابات نوم أخرى تصاب بها المرأة؟

المرأة كالرجل معرضة للإصابة باضطرابات النوم الأخرى ولكننا سنخص بعض الاضطرابات النوم بشيء من التفصيل هنا:
• الأرق: يعتبر الأرق أكثر اضطرابات النوم شيوعا ويمكن في العموم تقسيم أسبابه إلى أسباب عضوية ونفسية وسلوكية (راجع الأرق). ولسبب غير واضح فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال ويزيد ذلك مع تقدم العمر. وعلاج الأرق يعتمد على سببه (راجع نصائح لنوم سليم).
• توقف التنفس أثناء النوم: وهو مشكلة شائعة تصيب الرجال اكثر من النساء ويصاحبه عادة شخير مرتفع. وترتفع نسبة إصابة النساء به بعد سن الخمسين أو سن توقف الطمث.
• الألم أثناء النوم: تصيب الآلام أثناء الليل السيدات أكثر من الرجال مما قد يؤثر على نومهن ويسبب الأرق أو تقطع النوم. فالمرأة أكثر عرضة للإصابة بالصداع الناتج عن التوتر أو الشقيقة وهي كذلك أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة وهن الجسم المزمن (chronic fatigue syndrome) والآلام العضلية الليفية (Fibromyalgia). وعلاج سبب الألم يحل عادة مشكلة النوم.

تحياتي لكم ...

** منقول **

وشكراً ....

Game Over

__________________

قال أحد العقلاء في وصفه للظالم:-
أي صفة سيئة تنطبق على الظالم ... و أتوقع أنه يكفيك كلمة ( ظالم )

شكرا Game Over



نقل موقف ومعلومات جديده ..................... بس ما اعتقد إنها تنطبق علي أنا نوامه وما عندي اي مشكله وأنام بأي ظرف

يعطيك العافيه

__________________
أكـــــــــــــوان

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ....

اشكرك مراقبتنا العزيزة ....< أكوان > ....على مرورك ....

ههههههههههههه

غريب امرك ...تنامي بأي ظرف .... يعني عكس الناس ....

و الله يوفقك .... ويسعدك في الدنيا و الآخرة ..... ويسهلك حياتك .... ياااارب ...

وشكراً ....

Game Over

__________________

قال أحد العقلاء في وصفه للظالم:-
أي صفة سيئة تنطبق على الظالم ... و أتوقع أنه يكفيك كلمة ( ظالم )

موضوع رائع جدا


بالنسبه لي انا احب النوم وانام كثير احس انه لي هو الراحه

يريح الفكر والبدن


سلمت يمناك

__________________

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ....

اشكرك اختي العزيزة ....< أنـــا غير > ... على مرورك ...

و ما شاء الله و تبارك ....عليكي ... النوم هو بالفعل راحة للأبدان ...

قال الله تعالى في كتابه العزيز {{ و جعلنا نومكم سباتاً }} صدق الله العظيم ....

و الله يعطيكي العافية ... ويوفقك ..

وشكراً ...

Game Over

__________________

قال أحد العقلاء في وصفه للظالم:-
أي صفة سيئة تنطبق على الظالم ... و أتوقع أنه يكفيك كلمة ( ظالم )

اخى العزيز........جيم اوفر .........
موضوع النوم فعلا يحتاج الى دراسة كبيرة جدا ........وخاصة فى الوطن العربى ..........حيث الكل نيام سواء رجال او نساء ..........واعتقد ان النوم فى وطننا العربى .......ناتج عن اسباب اخرى ...........وهى سياسية على الارجح ...........ههههههههههه
عموما اشكرك على المعلومات المفيدة ..........
اخوك الكوتش

__________________

موضوع ممتاز ..

مشكلتى مشكله مع النوم..


عن نفسى نومى جداا متقطع وقليل لدرجه بعض الاوقات فقط ثلاث ساعات باليوم ..مم سببلى قلق وجهد نفسى ..

هذا غير بعض الاوقات اذا تعبت او شئ مثل كذا !!..يوم كامل مانام لان اذا حسيت بشئ بسيط طار النوم ..وبعد الارق وبشكل فضيع والله تعبت جدااا بسبب قله النوم وهذا والله خارج عن ارادتى ..

ونومى جدا جدا خفيف اى شئ يصحينى ..الحمد لله والشكر


وسبحان الله مايحلالى التفكير ومراجعته كل مصار من احداث فى هذا اليوم الا وقت النوم ..بعدها طار النوم!!الله يعين


لو احد يحطلنا رابط عن علاج القلق والارق اكوووووون له من الشاكرين ويكسب اجر فينى قبل لايطير عقلى ....


Game Over شكرااااا

__________________

تزود من التقوى فإنك لا تدري إذا جن ليل هل تعيش إلى الفجـر

فكـم من فتى أمسى وأصبح ضاحكا وقد نسجت أكفانه وهو لا يـدري

وكم من صغار يرتجى طول عمرهم وقد أدخلت أجسادهم ظلمة القبـر

وكـم من عروس زينوها لعرسـها وقد قبضت أرواحهم ليلـة القـدر

وكـم من صحيح مات من غير علة وكم من سقيم عاش حينا من الدهر

فمــن عـاش ألفـا وألفيـن إنـه لابـد من يـوم يسـير إلى القبر

الله ارزقنى الذريه الصالحه وكل محروم ولجميع المحرومين يارب .
اللهم يامقلب القلوب ثبت قلبى على دينك

	[glint]اخي العزيز Game Over .....[/glint] تسلم ايدك على الموضوع الرائع وطبعاً هذا الشي موجديد عليك .... ;) وانا مشكلتي ما لها حل :( واللي هي النووووووووووووووووم الطويل واللي ماشاءالله ما اشبع منه لدرجه ان الوالد يدعيني باسم شركة النوم ....! :d وزوجي متضايق من نومي ويدعيني باسم (الخفاش) .. لاني اقعد باليل وانام بالنهار ......!! :d حتى في الشغل والجامعه معروفه بهذا الشي ...........!!!! :confused: المهم اني احزن على هذا الشي اللي فيني لان في اوقات تفوتني مناسبات في المساء وما اقعد الا بالليل ..... :( ماشاء الله ولا اله الا الله ، علي ........... الاحتياط واجب :d

أولاً شكراً على هذا الموضوع الذي يهم شريحة كبيرة من المجتمع .
والله مسكينة المرأة على هذه المشاكل خاصةً الدورة الشهرية وتعكر مزاجها .
فقد كانت تقوم بيني وبين زوجتي بعض المشاكل بسبب تعكر مزاجها فكنت أستغرب أنه لماذا تحدث هذه الأمور عند حدوث الدورة الشهرية ولم أكن أعرف عن الآلام والنفسية السيئة للمرأة شيئاً .
وبعد أن فهمت طبيعة الدورة الشهرية أخذت أتحاشى الكلام مع زوجتي خاصةً أنني عصبي .. فأقول لنفسي يكفي اللي فيها .
وكذلك الحمل ومشاكله .
كان الله في عون هذه الضعيفة .. ولكنها ـ إن شاء الله ـ مأجورة إذا إحتسبت وصبرت ولم تتأفف وتتبرم من ذلك .

نقطة أخيرة .
بالنسبة للخط أرى أنه متعب في القراءة بعض الشيء فياليت يؤخذ في الإعتبار عند إعداد موضوع آخر .
وجزاك الله خيراً على هذا الموضوع .

الهنوووووف تجننيييين هههههههههههههههههههههه الله يكوون في عووووونك