السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



لكل وحده تحلم بالرشاقه

تفضلي.........

حميه مجربه وجيده واكلها متوازن...




الفطور كل يوم...

نصف حبة كريب فروت + 1 توست محمص + قهوه وشاهيمن غير سكر او حليب


السبــــــــــت..

الغداء

دجاج مشوي او لحم مشوي
مع طماطم مقطع لشرائح او حسب الرغبه+قهوه او شاهي او دايت ببسي اوسفن اب

العشاء

سمك مشوي+1حبه توست بر+سلطة خضار+فاكهة الموسم


الاحـــــــــــــــد...

الغداء..
سلطة فواكه-00شاهي قهوه

العشاء

لحم مشوي + سلطه خس كرفس طماط ملفوف خيار+قهوه شاي او اي مشروب خالي من السكر


الاثنيـــــــــــــــن..

الغداء
تونه مع سلطه
فاكهة الموسم

العشاء لحم مشوي+سلطه خيار وطماط وخس


الثلاثــــــــــــا..



الغداء
بيضتان+جبنه قليلة دسم+كوسه مسلوقه+قطعة توست+شرائح طماطم

العشاء
دجاج مشوي + سلطه



الاربعـــــــــــا...

الغداء قطع اجبان منوعه+سبانخ بالكميه الي تريد + شريحة توست بر

العشاء سمك+ سلطه +شريحة توست بر



الخميــــــــــــس....

الغداء سلطة فواكه

العشاء دجاج محمر سلطة خس وطماطم
حبة فاكهه


الجمعــــــــــــــــــه..


الغداء دجاج+ سلطه+حبة فاكهه

العشاء ستيك او قطع لحم مشوي+سلطه

ملاحظه يمكنك تناول الدايت ببسي او سفن مرتين باليوم والقهوه والشاي حسب الرغبه بس بدون سكر

اتبعي الحميه لمدة 14 يوم وبإذن الله تنقصي 8 كيلو

يعني كل يوم نص

مع المشي نصف ساعه يوميا



تحياتي

__________________