ايها الزوج أيتها الزوجة كيف تسيطر على غضبك؟؟؟؟
كيف نسيطر على الغضب
بعض التوصيات للسيطرة على انفعال الغضب لدى الازواج اوالافراد هي ما ياتي :
" و طبعا هذه النصائح موجهة للزوجين كلاهما او احدهما "
1 ـ حاولا ان تعترفا بغضبكما .
2 ـ لا تتجاهلا الغضب الذي يعتريكما.
3 ـ لا تستنكرا مشاعركما السلبية .
4 ـ حللا اسباب الغضب بهدوء ومنطق .
5 ـ حددا واعرفا نوعية المشاعر التي تعتريكما .
6 ـ ميزا بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .
7 ـ اتبعا طريقة مريحة تناسبكما وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.
8 ـ قاوما المواقف التي تشعرا بانها غير عادلة .
9 ـ استعملا الطرق السليمة للدفاع عن النفس .
10 ـ كونا حذرين من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلكما .
11 ـ تحكما في سلوككما واقوالكما كي لا تندما عليها بعد فوات الاوان .
12 ـ تعلما طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على التخلص من ثورات الغضب .
13 ـ حاولا ان تضعا مقياسا لتقيم الموقف الذي يثير غضبكما .
14 ـ حاولا ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تتركا مجالا لها لتتراكم .
15 ـ استعينا بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .
16 ـ اتبعا الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .
17 ـ مارسا تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليكما .
18 ـ انتميا إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .
19 ـ خففا من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .
20 ـ حاولا ان تجعلا أعصابكما هادئة .
21 ـ انظرا إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .
22 ـ ركزا على جوانب القوة التي تتميزا بها وابعدا تفكيركما عن جوانب الضعف التي تحملاها .
23 ـ حاولا ان تتعوذا من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعدا من 1 ـ 10 بشكل صامت كي يساعدكما هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميكما من السلوك الذي قد تندما عليه .
24 ـ انظرا الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لكما لا اعداء يحاولون الاطاحة بكما .
25 ـ حاولا أن تتحديا المثيرات الفسيولوجية التي تعتريكما وذلك بالتروي والتفكير بالامر الذي يثير غضبكما ستجداه تافها ولا يستحق تلك الثورة .
26 ـ عاملا الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغا في ردة الفعل .
27 ـ حاولا ان تكونا منفتحين لأقرب الناس إليكما ولأصدقائكما وبث لهم ما تعانيا أو تكتبا مشكلتكما في ورقة تمزقاها .
28 ـ انظرا إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدكما هذا على تخفيف من حدة الغضب .
29 ـ غيرا مكان جلوسكما عند الشعور بالغضب ان كنتما جالسين حاولا ان تقفا او كنتما في الداخل اخرجا الى الخارج .
30 ـ رشا الماء على وجهيكما عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب والأفضل الوضوء
31 ـ سيطرا على غضبكما في المواقف التي تواجهاها وتثير لديكما الغضب .
32ـ لا تكبتا الغضب وتنحنيا امامه بل عليكما ان تتخلصا منه
33ـ اكشفا عما تعانياه لاقرب الناس اليكما بعيدا عن الضعف والخنوع .
34ـ كونا صريحين مع من تتعاملا معه ان اساء اليكما .
35 ـ اطلبا المساعدة ممن تثقا به إن كنتما بحاجة اليها .
36ـ اهتما بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح
37ـ وجاه طاقة غضبكما إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحكما . .
38 ـ قوما بسفريات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .
39ـ قوما برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .
منقــــــــــــــول.......
__________________
اللهم يا مسهل الشديد ويا ملين الحديد ويا منجز الوعيد ويا من هو كل يوم في أمر جديد أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق بك ادفع ما لا أطيق ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
25-05-2007, 04:05 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري