القواعد الذهبيه و المهمة لاتباع اى رجيم - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

06-04-2004, 09:57 PM

loverose233

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2004

المشاركات: 2,263

القواعد الذهبيه و المهمة لاتباع اى رجيم

القواعد الذهبيةوالمهمة لاتباع اي رجيم

القواعد المهمة والصحيحة لاتباع اي رجيم
مرحبا بالاعضاء الجميلات في
عزيزتي الجميلة وانتي مقدمة على عمل رجيم لتكن هذه القواعد الاساسية دائما في الحسبان
اولا :وقبل عمل اي رجيم ابتعدى عن الرجيم الكيمائي او الرجيم السريع فهذا ضرره اكثر من نفعة وذلك لانك ستفرحي عزيزتي بانك نزلت بسرعة ولكن ستحزني بعد فترة لان الكيلوات التى نزلتيها سريعا ماتطلع وبزيادة تحلي بالصبر
فمثلا نزول 2 كيلو في الاسبوع ممتاز وحتى لاتضمني طلوعك مرة اخرى بسرعة
ثانيا :عليكي بالرجيم المتوازن والذي يحتوى على كل العناصر الغذائية فرجيم البروتين او رجيم الفاكهة ليس هذا هو الذي سيحافظ على صحتك ان كنت تريدين رشاقة وصحة
فالبروتين والنشويات والخضار والفواكه وحتى السكريات يجب ان تكون من ضمن النظام الغذائي الذي تتبعينه حتى لاتفقدي شعرك او شحوب بشرتك او تكسر اضافرك او جزء من صحة اعضاء جسمك
والكمية هي المعنية بالنظام وليس النوعية فالسكريات والنشويات مهمة ولكن بكميات متوازنة
ثالثا: عليكي بمتابعة الرياضة حتى لايصاب جسمك بالتهرل وليبقى مشدودا واحسن واسهل رياضة هي المشي اضافة الى بعض تمارين الايروبيك الخاصة بمنطقة البطن او الفخذين او منطقة اعلى الذراعين
رابعا :لكي تحافظي على وجهك من الذبول والشحوب اشربي كاس حيلب مخلوط مع حبة موزة ولتكن هذه محسوبة من السكريات في النظام الغذائي (سمعت هذه النيصحة من اخصائي تغذية بالتلفزيون)
وايضا تناولي حبوب الخميرة وليكن قبل الاكل حتى تساعد على نزول وزنك
واخيرا وليس اخرا عليك بشرب الشاي الاخضر بعد الغداء وبعد العشاء وهذا ايضا يساعد على نزول الوزن اضافة الى مزايا الشاي الاخضر الاخرى
اتمنى لك نظام غذائي ناجحا
واهم شىء في هذا كله الاراده ثم الاراده ثم الارادة التي اتمنى من الله ان يمن على بها واكمل نظامي الغذائي الى نهايته

احذر الرجيم القاسي .........
باريس : تحذر إحصائية التغذية كاترين الاموويتش من اتباع نظام غذائى صارم لانه يصعب الالتزام به على المدى البعيد هذا بالاضافة الى عدم فاعليته لانه ما ان تنهار المقاومة , يتم استهلاك كثير من السعرات الحرارية فى فترة زمنية و جيزة
يؤكد البروفسور فالنسى على هذا الرأى , مشيرا الى عدم وجود وصفة سحرية لإنقاص الوزن حيث يختلف أسلوب الحياة من شخص لاخر و بالتالى طريقته فى التغذية

من هنا تأتى أهمية ايجاد ما يلائم كل شخص على حدة بما يتلاءم مع حالته الصحية مع تقييم لسلوكه الغذائى والتغلب على الاخطاء التى تراكمت على مر السنين و التعرف على المشاكل النفسية المحتملة التى تكون قد تسببت فى زيادة الوزن

وفى النهاية ينبغى الا ننسى ضرورة مساعدة الشخص على وضع برنامج غذائى محدد يتكيف مع احتياجاته

ريجيم السعـادة

هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي للأرق وأكلات تسد النفس ومشروبات " ترد الروح " ومأكولات تسبب الحزن والاكتئاب ولا أحد ينجو من الاكتئاب حتى للحظات وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي يحدث في غالب الأحيان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية ويؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان للإفراط في تناول الطعام وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإحباط وانقباض الصدر .

علامات الإحباط :

الشعور بالإرهاق والتعب .

الشعور بالحزن .

سرعة الغضب وتبدلات المزاج .

الإحساس بفقدان الأمل .

فرط الأكل أو فقدان الشهية .

الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب .

ضعف التركيز وضعف الذاكرة .

تغير عادات النوم .

العجز عن الاستمتاع بالحياة .

علامات انقباض الصدر :

الشعور بالاكتئاب لعدة أيام .

عدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي .

نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم .

يمكن له الإحساس بالأنشطة المسلية .

ثبات الوزن .

شعور عابر بفقدان الأمل .

ويختلف تأثير الطعام على الإنسان من شخص لآخر تبعاً للعديد من العوامل والأسباب وإن من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية .

وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الاكتئاب هناك ثلاثة جوانب هامة تغطي على الاكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي .

العوامل المساعدة لنجاح ريجيم السعادة

ممارسة أي نشاط رياضي محبب حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صباحاً ومساءً والخروج في الهواء الطلق . ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط الحبل أو المشي على السير المتحرك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة .

عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية .

أخذ حمام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل مرة في الصباح ومرة بعد العصر .

تناول (8) كاسات من الماء البارد خلال النهار .
..............................

ومن الغريب جداً أن نلاحظ تغير سلوك الفرد بسبب نوعية غذائه وافتقارها لبعض المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية .

قد تكون بعض حالات الاكتئاب بسبب نقص بعض العناصر الغذائية كاليود الذي له القدرة على بناء الجسم والعقل ويعطي الإنسان شخصيته وحاجته من النشاط والفرح ونقصه يؤدي إلى قلة الاحتمال وضيق الصدر وفقدان الحيوية وتؤخذ هذه المادة من (السمك والباتات البحرية والملح المشبع باليود والذي يحوي خلاصة يود الطحالب و"اجار أجار" Agar- Agar ) وهناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية والأرق وهياج الأعصاب ويوجد في الموز والعسل الأسود وقشور الحبوب والخبز الكامل وهناك فيتامينات (ب) خصوصاً ( البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والانفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً والحساسية للأسباب التافهة – وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقمح ونخالة القمح واللبن والخميرة النباتية عند وجود حالة الاكتئاب هناك بعض أنواع الشاي الذي يساعد على تجاوز هذه المحنة .

اليكم اعزائي هذا الريجيم اذا كان يناسبكم والذي فقدت فيه 4 كيلوات بالاسبوع
اليوم الاول:

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

بيضتان مسلوقة، طماطه، فنجان شاي او قهوة

العشاء:

بيضتان مسلوقة، سلطة خضار، خبز محمص، ليمونه، كوب شاي

اليوم الثاني:

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

بيضتان مسلوقة، ليمونه

العشاء:

شريحة لحم بقر مشوية، طماطه، كرفس وخس، زيتون، خيار

اليوم الثالث:

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

بيضتان مسلوقة، طماطه، خيار

العشاء:

بيضتان مسلوقتان جبن ابيض ملفوف، خبز محمص

اليوم الرابع:

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

بيضتان مسلوقة، ليمونه، طماطه، خيار

العشاء:

لحم خروف مشوي كرفس، خيار، طماطه،

اليوم الخامس:

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

بيضتان مسلوقات، ، طماطه، خيار

العشاء:

سمك، سلطة خضار، خبز محمص

اليوم السادس

الافطار:

ليمون هندي، بيضة مسلوقة، فنجان قهوه او شاي

الغداء:

دجاج مشوي، طماطة، ليمون

العشاء:

شريحة لحم مشوي، خيار، طماطم،

__________________

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه