أختي الفاضلة
إليك هذه النصائح لمنع وتخفيف ظهور الاعراض المزعجة اتي ذكرتيها:
1-الإقلال من تناول الملح خلال الإسبوع السابق للحيض.
2-تنظيم الناحية الغذائية خلال الإسبوع السابق للحيض حيث ينصح بــ:
أ)تقليل الحلويات.
ب)تقليل الشاي والقهوة.
ت)تقليل اللحم الأحمر.
ث)زيادة تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والبقدونس والكرفس والكرنب.
ج)الإقلال من شرب الماء.
3-تناول فيتامين (هـ).
4-إجراء التمرين الرياضي التالي:
أرقدي على ظهرك فوق الأرض، وإثني ركبتيك لأعلى مع تثيت القدمين على الأرض، وفرد الذراعين على الجانبين، وإسحبي بطنك إلى الداخل مع رفع منطقة أسفل الظهر عن مستوى الأرض،
حاولي الإحتفاظ بهذا الوضع وقومي بالعد من 1 إلى 10 ثم إسترخي وقومي بالعد من 1 إلى 10 ثم كرري التمرين عدة مرات.
تحياتي
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة superfadi1 ; 10-08-2004 الساعة 02:19 PM
10-08-2004, 02:15 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري