ابي منكم حل...... - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

المقبلين على الزواج مواضيع تهم المقبلين على الزواج من الرجال والنساء

21-02-2004, 05:11 PM

chessbase

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 2,657

تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الأول)

التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
* اتجاه أصابع اليدين للأمام .
* الحفاظ علي استقامة الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
* الارتكاز علي أصابع القدم .
* رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
* إخراج زفير .
* دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
* شد مشط القدم اليمنى .
* البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
* أخذ نفس عميق .
* الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
* خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
* تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل

مواقع النشر

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور العرض الشجري

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

الساعة الآن 07:01 AM.

روابط سريعه