طريقة حساب السعرات الحرارية
(للشخص باليوم)

لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه


الحسابات :..

1/ حساب BMR=
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1



2/ 1,3 × BMR = ???


3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟



أخيرا /

كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه




مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام

1/ نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800


2/
1800 × 1,3 = 2340


3/
2340 × 0,1 = 234


اذن
2340 + 234 = 2574

2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو






مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام

1/ نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296


2/
1296 × 1,3 = 1684,8


3/
1684,8 × 0,1 = 168,5


اذن
168.5 + 1684.8 = 1853

1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية







الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .



مستويات النشاطات الحركية:
نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.

كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.


النشاط الخفيف جدا /
الاناث والذكور = 1,3

النشاط الخفيف /
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6

النشاط المتوسط /
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7


النشاط المحهد / للإناث = 1,9
الذكور= 2,1


كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3
فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .