أخي الفاضل

إليك هذه النصائح



1_تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.


2_ركزي على التمارين الرياضية التي تؤدي الى تحريك الساقين مثل المشي أو الجري.


3_ اضبطي وزنك وحافظي عليه لأن زيادة الوزن تزيد من الضغط على الأوردة الدموية في الساقين.

4_عدم عقد الأرجل(تشابك الأرجل) عند الجلوس خاصة عند الجلوس لفترة طويلة لانها تؤدي الى حبس الدماء في الأرجل وتتلف الأوعية الدموية والصمامات وتُكوِّن الجلطات.


5_يُنصح برفع الرجلين ما أمكن وخصوصاً بعد العودة للبيت لإعطاء راحة للأوعية الدموية والصمامات.


6_عدم الوقوف مدّة طويلة على الرجلين معا، بل قفي مرة على رجل واحدة وأريحي الأخرى ثم بادلي بينهما كل عدة دقائق.


7_عدم الجلوس على هيئة واحدة مدّة طويلة، بل يجب الوقوف والمشي كل نصف ساعة.


8_ إلبسي الجوارب المطاطية أو الضاغطة على الساقين لتخفيف مضاعفات تورم الأوردة.


9_ تجنبي لبس المشدَّات الضاغطة على الخصر او الأرداف لانه يؤدي إلى حبس الدم الصاعد الى القلب ويعجّل في ظهور الدوالي و يزيد من مضاعفاتها.


10_تجنبي حالات الإمساك لأنه يساهم في نشوء الدوالي وذلك بتناول الخضار والفواكه والماء وخبز البر الكامل.


11_الاعتدال في تناول الملح أو الأكلات المالحة مثل المخلّل لأنها تحجز الماء داخل الجسم وبالتالي يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية مما يساعد في ظهور مرض الدوالي.

تحياتي

__________________