بالنسبة للتمارين هناك تمارين شد وهناك تمارين ازالة دهون وينبغي مراعاة حالة الجسم
فمثلا اذا كان الشخص متين فعليه بالاثنين
1- تمارين ازالة الدهون ( الكارديو ) اي تمرين فيه زيادة نبضات القلب ( سير جري دراجة ملاكمة كرة قدم سباحة )
2-تمارين الشد بمعنى البوش اب ( الضغط ) والاستلقاء ورفع الارجل وانزالها بدون لمس الارض وغيرها كثير

اما بخصوص الأثقال فهناك معلومة مهمة جدا جدا اذا كانت أوزان الاثقال كبيرة والتكرار قليل ( 8 مثلا ) في هذه الحالة تكبر العظلة
واذا كانت اوزان الاثقال معتدلة او قليلة والتكرار كثير ( 20 ) ففي هذه الحالة تكون النتيجة ازالة واذابة الذهون بدون تكبير العظلة

الاثقال الخفيفة والمتوسطة مطلوبة ايضا في حالة الاشخاص اصحاب الوزن الزائد الذين يقومون بالكارديو ( حرق الدهون ) وبتكرار كبير كل مرة ( 15 مثلا ) تساعدهم على الشد وازالة الترهلات الناتجة عن اذابة الدهون

__________________
تَلَوْا باطِلاً، وجلَوْا صارِماً، وقالوا: صدَقنا! فقلتم: نعَم!