السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هي الأطعمة التي تهدا الم القولون ، غير الروب ( الزبادي) والعسل ، كما نصحوني ، لان القولون تاعبني كثير ، الزبادي بالنسبة لي مريح لكن للأسف يسبب إمساك ، اريد شي اشياء قريبه في مقدرتي استخدمها وجلبها .