6/هناك دراسات واعدة لتحديد العلاقة بين نوع الضغوط وارتباطها بنوع الاضطراب المتوقع حدوثه وذلك كما يلى
الضغوط المزمنة......................تؤدى إلى ضغط الدم
ضغوط العمل.........................أمراض القلب
ضغوط حادة مفاجئة(طلاق/ موت/ اغتصاب)..................ضعف الجهاز المناعى ومن ثم السرطانات
ضغوط القلق والمستقبل..............قرحة المعدة
ضغوط الخوف والغضب...............أمراض الربو
الضغوط الجسمية......................الاكتئاب
7/ العلامات الدالة على الضغوط
أ/اضطرا بات(النوم/الهضم/التنفس).
ب/خفقان القلب.
ج/القلق على أمور لا تستدعى القلق.
د/الأحزان الشديدة.
ه/التوتر الدائم.
و/الغضب لأتفه الأسباب.
ز/الشعور السريع بالإجهاد.
8/ الشروط اللازم توافرها لتأثير الضغوط على الصحة النفسية
أ/وجود اضطرابات انفعالية(قلق/غضب/اكتئاب/...).
ب/الشخصية الانطوائية.
ج/ضعف المهارات الشخصية والمهنية والاجتماعية للفرد.
د/التقدير المعرفى للضغوط( أى كيف يفسرويفهم الفرد هذه الضغوط وكيف يدركها وكيف يتعامل معها....).
ه/الخبرات الشخصية السابقة( فمثلا من تعامل مع حادثة طلاق سابقة سوف يستقبل حادثة طلاق حالية بطريقة أسهل).
9/نصائح سريعة للتعامل مع الضغوط
1/ لا تراكم الضغوط عليك: عالجها أولا بأول(من خلال التعرف عليها من المقياس الموجود ههنا)
2/تخفف من الضغوط وليس عليك أن تتخلص منها
ومن ثم تدرب على التكيف على بعض الضغوط عن طريق حل المشكلات الطارئة قدر الإمكان.
3/وازن بين احتياجاتك كانسان وبين متطلبات الآخرين
بمعنى أعط نفسك فرص للاستجمام والخلوة مع نفسك ولا تنفق نفسك كلية من اجل الآخرين فذلك ادعى ان تستمر فى عطائك لهم
4/ تعلم إن تقول لا لمن يضغطون عليك أو لمن لديهم مطالب غير معقولة...لا تعاند ولكن لا تكلف نفسك فوق طاقتها.
5/فى الجدال تعلم ان تكسب الشخص لا إن تكسب الموقف فذلك ادعى ان يتحقق لك كل ما تريد فيما بعد... أفضل طريقة لكسب الجدال هى تجنبه ..
وعليك إن تفرق بين جدال عقيم وبين مناقشة بناءة
وأيضا عليك إن تفرق بين شخص لا يريد سوى جدالا وبين شخص لا يريد سوى المعرفة والوصول للحق..
6/وزع أعباء العمل على المحيطين بك فلست وحدك المسئول(الزوجة/ الأولاد/ الموظفين/ بعض معارفك/ أسرتك الأب والأم والأخوات والأخوة).
7/تجنب إن تزحم وقتك وتملأ جدولك اليومى بأنشطة يومية على مدار الساعة امنح نفسك وقتا للراحة والترفيه
لا تنس انك إنسان ......أنت لست آلة
8/تعلم طرق التنفيس الايجابية عن الغضب...
مثل: الاسترخاء/ الترفيه/تعديل الحوارات الداخلية/ إعادة تفسير الموقف الغاضب/ تقليل ة تبسيط أثر الإهانة/ اخذ الناس بحسن الظن قل لنفسك لعله لا يقصد لعلى أكون قد فهمته خطأ/....
9/ كون دائرة من الأصدقاء يتسمون بالود والمرح وتجنب أصدقاء النقد والتجريح
10/افتح مجالا للحوار مع زملاء العمل والجيران والأصدقاء الذين دوما تتصارع معهم فى الآراء أو تختلف معهم فى آلية العمل
11/ مارس رياضة( سباحة/ مشى /غير ذلك)
12/ نظم غذاءك كما وكيفا ومقدارا وتوقيتا وعادات
13/ ابتعد عن مصادر الغضب كالضوضاء والتلوث والضجيج وهكذا
14 راقب طريقة تفكيركولعل فهمنا لنظرية A.B.C يسهم فى توضيح هذه النقطة.
سيد يوسف
10/أهم المراجع
1/(holmes,t.h.,&Rahe,R,H1967 thesocial readjustment rating scal)
2/chalesworth,E,A.& Nathan,R,G 1991 stress management.new york:ballantine books
3/Albrecht,K 1986 stress and manger: making it work for you.
Ne york: simon&Schuster.
4/ د/ عبد الستار إبراهيم/ الاكتئاب 1998
5/ أخرى
نقلته لتعم الفائدة.. وشكراً.
أختكم في الله
Miss Hawaii
__________________
من وثق بالله أغناه
ومن توكل على الله كفاه
[CENTER]______________________________
كرروا معي يا بنات
أنا لؤلؤة.. داخل محارة.. في بحر عميق.. لن يكتشفها !!..
إلا غواص ماهر
[CENTER]قال علي بن أبي طالب للأشعث بن قيس:
إن صبرت جرى عليك القدر وأنت مأجور ، وإن جزعت جرى عليك القدر وأنت مأزور[/CENTER]
[/CENTER]
18-08-2005, 01:32 AM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
