تمارين طبية لسلامة فقرات وأعصاب الرقبة - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

23-07-2005, 03:04 PM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

تمارين طبية لسلامة فقرات وأعصاب الرقبة

تكمن أهمية تمارين الرقبة فى الحفاظ على اللياقة والمرونة الواجب توافرها فى عضلات هذه المنطقة للقيام بمهماتها الحياتية مثل الثنى الى مختلف الجوانب يميناً ويساراً والى الأمام والخلف .
وحسب رأى الدكتور عصام ماردينى اختصاصى جراحة العظام فإن هذه التمارين من الناحية الطبية تفيد فى الحفاظ على سلامة الفقرات العنقية والاعصاب .
ويقول فى هذا الشأن : من المعروف ان الفقرات العنقية تمثل عنق الزجاجة التى تمر خلالها كافة اعصاب الجسم تقريباً من الرأس إلى الجسد .
ويحذر الدكتور ماردينى من أنه فى حال وجود اى خلل قد يطرأ على التركيبة العظمية العصبية لفقرات الرقبة فإن ذلك يؤدى الى عواقب غير حميدة وآلام مبرحة لذلك تهدف هذه الحلقة الى تقوية عضلات الرقبة حيث تلعب التمارين الآتية دوراً وقائياً ناهيك عن إزالة آثار الإجهاد والإعياء اليومى الناجم عن الممارسات الخاطئة فى اثناء الجلوس وراء المكاتب او امام شاشات الكمبيوتر والتلفاز والقراءة والطباعة وقيادة السيارة لساعات طويلة .
وتشتمل هذه التمارين على مجموعتين ،،، حيث تهدف الاولى الى استطالة عضلات الرقبة فيما تساعد الثانية على تقويتها ولا يستغرق الأداء اكثر من نصف ساعة ويمكن أداؤها فى المنزل او حتى فى المكتب او فى اثناء ممارسة رياضة المشى .
الــــــــتــــــمـــــاريـــــــــن :
1ــــــ وضع البداية : الوقوف باستقامة تامة مع الاسترخاء لمختلف عضلات الجسم وتحديداً الرقبة .
2 ــــ ثنى الرقبة الى الجهة اليمنى والوصول الى أقصى نقطة ممكنة وكأنك تحاولين ملامسة أعلى الكتف بالأذن ولكن من دون رفع الكتف كررى التمرين 10 مرات مع كل جانب .
3ــــ ثنى الرقبة الى الامام مع المحافظة على استقامة الظهر وهنا حاولى ملامسة اسفل الذقن اعلى الصدر .
4ـــالوقوف باستقامة تامة وثنى الرقبة الى الخلف والوصول الى اقصى نقطة ممكنة والحرص الشديد على اعتدال الظهر .
5ــــ الدوران الجانبى نحو الجهة اليمنى ومحاولة إبقاء الذقن موازياً للكتف الأيمن ومن ثم الدوران يساراً ومحاولة إبقاء الذقن موازياً للكتف الأيسر .
6ــــ دوران الرأس من اليسار الى اليمين ومحاولة لمس اعلى الصدر بالذقن ثم الانتقال الى الجهة الاخرى .
7ـــ دوران الرأس من اليمين الى اليسار باتجاه الخلف مع إكمال الدورة بالاتجاه الآخر .
8ــــ مقاومة ثنى الرقبة الجانبى بوساطة اليد اليمنى لمدة 10 ثوان ثم مقاومة الثنى بالاتجاه الآخر باليد اليسرى واخيراً مقاومة الثنى الامامى لنفس المدة .

منقووول

التعديل الأخير تم بواسطة جروح صامته ; 23-07-2005 الساعة 03:09 PM

23-07-2005, 03:18 PM

alhanoof

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 4,250

ياأخوووووي على هذا الموضوع الرائع ...

تحياتي

23-07-2005, 07:15 PM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

مشكورة

23-07-2005, 07:29 PM

ام محمد الشايع

عضو نشيط

تاريخ التسجيل: Jul 2005

المشاركات: 137

تسلم ايديات كاتبها وناقلها[B][I][QUOTE]

23-07-2005, 09:41 PM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

اللّه يسلمك يأم محمد الشايع

23-07-2005, 10:29 PM

مستوى عالي

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 1,524

مشكور على الموضوع الجميل
بارك الله فيكي
تحياتي لك

23-07-2005, 10:45 PM

مها الكويت

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 3,437

الف الف الف شكر بالفعل موضوع افادني لاني اعاني من الالام الرقبه

فالف شكر

__________________
ارجوكم دعواتكم لقريبتي بالشفاء العاجل بان يرجع لها بصرها ويشافيها من الجلطات الي اصابتها ويرحم ضعفها وترجع لها عافيتها ويرجعها لاطفالها وزوجها سالمه اللهم امين

لايرد القضاء الا الدعاء

24-07-2005, 01:37 AM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستوى عالي

مشكور على الموضوع الجميل
بارك الله فيكي
تحياتي لك

شكراً على المرور الطيب

24-07-2005, 01:40 AM

جروح صامته

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jun 2005

المشاركات: 389

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مها الكويت

الف الف الف شكر بالفعل موضوع افادني لاني اعاني من الالام الرقبه

فالف شكر

سلامات ان شاء اللّه ما تشوفى شر
مشكورة على الرد الحلو

24-07-2005, 03:00 PM

#10

ملاااك

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 3,176

شكرا لك...

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه