1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك :
- لا تذهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على تربيزة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام
- تجنب أضافة الزيوت و الدهون و المايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام , تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم
2. محاولة تغيير بعض العادات مثل :
- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع
اترك بعض الأكل فى طبقك
- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث اة لا
- حاول التركيز فى الأكل , بحيث لا تشاهد التلفزيون , ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى
- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة
- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية
4. كن المراقب لنفسك :-
حدد ميعاد و مكان تناول الطعام -
- حدد كمية الطعام
- دون احساسك قبل و بعد تناول الطعام
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة
- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميابحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام
6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية
محاولة المشى يوميا
7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن
15-10-2005, 08:43 AM
M
ضوابط المشاركة
العرض العادي
