رجيم في 10 أيام 5 كيلو والرجيم لشد الجسم والتخسيس .من (نادي صحي)



الفطور : شابورة الرشاقة (3 حبات ) + نسكافيه بدون إي إضافات .

الغداء : 2 شريحة توست أسمر + صدور دجاج مشوي بدون جلد + مرتدلا ديك رومي .

العشاء: 2 شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + ديك رومي .

بين الوجبات : تفاح أخضر أو عصير أناناس أو نسكافية أو تمر ( بكميات غير محدودة)

الممنوعات : الجبن / الحليب / السكر .

ملاحظة مهمة : اخذ فيتامين مع الرجيم واسمه (( مالتي فيتامين ))

مدة الرجيم: 4 أسابيع فقط


اخوي كان وزنه 65 كيلو جرام >>>>>> صار 60 كيلو جرام في 10 أيام .

يشد جسمه والرجيم من النادي الصحي وهو للتخسيس والشد .

حياكي الله معانا سمارة

وانشاءالله راح تلاقينا جميعا مثل الخوات راح نشجع بعض بس نبي شوي نقوي الارادة وانشاء الله راح ينخفض وزنك أكثر
بس أتوقع لو تبدين نظام حمية أحسن حتى يبتدي وزنك بالنزول

اذا ماعندك أي عوارض صحية أبتدي أول نظام موجود في الموضوع هذا النظام راح ينزلك أول أسبوعين تفريبا 6 كيلو صراحة أعرف شكثر وأنا نفسي مشيت عليه ونزلني والحمدالله مستمرة لأنا من بعدة تبتدين تكرهين الأكل

بس هالله هالله بالرياضة على الأقل نصف ساعة مشي يوميا


وشكرا مرة أخرى لأنضمامك معنا

حياكي الله معانا ياعنفوان الحياة نرحب بانضمامك لنا انشاء الله راح تلاقين التشجيع معاناوالكسل هو عدو الصحة والرشاقة

وضعي في بال هذه النقاط كل ما تضعف ارادتك أو تقل


.. قوة الإرادة طريق لرشاقة

قوة الإرادة طريق لإنجاز أشياء غير متوقعة ..


قوة الإرادة طريق للقضاء على العادات السيئة


ضعي لكي هدفاً ولا تنسي الوقت المناسب للإنجاز

توكلي على الله وكني متفائلة

لاتزعمي الفشل وأنتي لم تحاولي إلا مرة واحدة

لاتلتفتي إلى الرسائل السلبية منك أو من غيرك ( مثل : أنت لاتنحفي لا – سبق أن جربت ولم أنجح _ ... ) .


واتمنى أن تقرئي هذه النقاط بتمعن حتى تقوي من ارادتك صراحة أول يومين تتعبين والباقي خلاص يصير كل شئ سهل


ونرحب بكي أنا وباقي الاخوات وانشاء الله راح نقوي من عزم بعض

خطوات فعالة للتخلص من السمنة

يعتبر العديد من الخبراء منطقة الوسط -التي تُصاب بالترهل وتراكم الدهون بصورة أسرع من مناطق الجسم الأخرى- هي عدو الرشاقة الأول؛ لأنها تفقد الجسم قوامه وتسرّع ظهور "الكرش" وبروز الترهلات على الجوانب. وقال الباحثون: إن هذه المشكلة لا تقتصر على فقدان الرشاقة فقط، ولكن السمنة والدهون في هذه المنطقة وعلى الجانبين تزيد معدل المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الجسم، لذلك فهم ينصحون بضرورة البدء في تخفيف الوزن حال ظهور ثنيات واضحة من الدهون في هذه المنطقة. وأوضح الباحثون في مجلة "صحتك" الأمريكية أن الدهون التي تتراكم في منطقة الوسط نوعان: دهون تتراكم داخل الأحشاء، ودهون سطحية تظهر تحت الجلد، مشيرين إلى أن زيادة محيط خاصرة الرجل، بشكل عام عن 40 بوصة، وزيادة محيط خاصرة المرأة عن 35 بوصة يدل على وجود كميات كبيرة من الدهون داخل الأحشاء تعرّض هؤلاء الأشخاص لمخاطر صحية أكثر من سواهم، في حين قد يكون للدهون السطحية بعض التأثيرات الثانوية الأقل خطرًا.
وأكد خبراء التغذية أهمية ممارسة الرياضة ودورها في تقليل كمية الدهون في الأحشاء، لا سيما أن الأشخاص بعد سن 25 عامًا يفقدون من وزن الكتلة العضلية أقل من نصف كيلو جرام كل سنتين، إذ يعتبر النسيج العضلي أكثر أنسجة الجسم المنتجة للطاقة، وإذا ما حدث فقدان في وزن هذا النسيج يقل حرق الجسم للسعرات الحرارية خلال النشاطات اليومية.
وأشار هؤلاء إلى إمكانية إبطاء أو إيقاف هذا النقص في وزن الكتلة العضلية بممارسة الرياضة البدنية التي تزيد من قوة العضلات وترفع من معدل نشاطها في إنتاج الطاقة؛ فتساعد الجسم على حرق كمية أكبر من الدهون خلال النشاطات وأثناء فترات الراحة أيضًا. وقال الخبراء: إن المواظبة على اتِّباع عدد من الخطوات الفعالة لتقليل مستويات الدهون والترهلات في الجسم تضمن الاستمتاع بصحة جيدة وقوام رشيق. وتتمثل هذه الخطوات في الالتزام بحرق 150 سعرًا حراريًّا يوميًّا زيادة عن المعتاد من خلال مزاولة النشاطات البدنية: كالانتظام علي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة، وتناول كميات مناسبة من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة وهي 1800 سعر على الأقل يوميًّا للمرأة، و1200 سعر للرجل مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب، وذلك لأن حوالي نصف الوزن الذي يفقده الجسم عند اتباع نظام غذائي قاسٍ يعتمد على تقليل كمية السعرات في الغذاء المتناول لا يخفض كمية الدهون وإنما يقلل من كتلة العضلات والعظام.
وأفاد أخصائيو التغذية أن رطل الدهون يعادل 3500 سعر فإذا تم حرق 150 سعرًا يوميا أو تقليل السعرات المتناولة بنفس المقدار، كالتخلي عن تناول نصف قطعة من الحلوى مثلا، دون زيادة في كمية الطعام ونوعيته فسوف ينقص الوزن حوالي 4.25 كيلو غرام في السنة، مؤكدين ضرورة التركيز على السلوكيات السليمة وأنماط الحياة الصحية


منقول للفائدة

وصايا للتغذيه الصحيحه

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

إقتراحات صحية لخسارة وزن مثالية

اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. تتضمن بعض الإقتراحات الصحية: تناول مأكولات متنوعة، تجنب الحلويات والمقالي، إختيار اللحم ومشتقات الحليب القليلة الدسم، شرب الكثير من المياه والقيام بتمارين رياضية يومياً...
إن اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون هي الطريقة الأمثل لخسارة الوزن.

بعض الخطوات الإرشادية لخسارة الوزن:
تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة لأنه عكس ذلك سيعكس سلباً على حرق الطاقة في جسمك.
تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع).

إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي باستمرار.
قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة إذا كنت تحاولين خسارة وزن.

لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام، فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن ، نشويات، بروتين وكمية دسم قليلة.

تجنبي المأكولات الغنية بالسكر والدهون، خاصة الحلوايات منها.
إبدأي وجباتك دائماً بسلطة أو خضار من اختيارك.

تناولي 3 حبات فاكهة يومياً أو إشربي 1 كوب عصير طبيعي.

قومي بالإختيار الأنسب:
• أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية
• لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه
• مشتقات الحليب الخالية والقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم. الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل كجبنة العكاوي والدوبل كريم، الحلوة، البلدية، دايت حلوم، فيلاديلفيا لايت وأجبان مختلفة خالية من الدسم.

إختاري النشويات ذات اللون الأسمر كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، الحبوب، المعكرونة و الأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المواد المعدنية والألياف من الحبوب أو النشويات البيضاء.

إلجئي إلى استعمال الزيت النباتي بدل الزبدة والسمن، ولكن بكمية قليلة.

إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.

تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.
* من أجل أي استيضاح، راجعي أخصائية التغذية.

خير نصيحة:

لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا اعتكفتي يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الفائضة.

نفس السؤال أين باقي البنات؟؟؟


نبي نشجع بعض

يالله مابقى على أخذ الوزن الا يوم واحد